Los relojes inteligentes vibran, las aplicaciones marcan el objetivo cumplido y algunas incluso premian al usuario. La cifra que es tendencia en la actualidad es clara, pues millones de usuarios lo replican: caminar 10.000 pasos diarios cambiaría tu vida.. o podría favorecer un descenso de peso en poco tiempo. En este artículo, ponemos bajo la lupa este reto viral.
Salud y bienestar
Caminata de 10.000 pasos al día: la verdad detrás de la tendencia viral del momento
Cada vez hay mayor adhesión a la vida saludable, el wellness y contar cada paso que damos. Pero esta tendencia de los 10.000 pasos diarios genera dudas. ¿Mito o beneficio real?
¿Funciona o es un mito el reto de caminar 10.000 pasos al día?
En las redes sociales hay muchas cuentas y coaches deportivos que aseguran que una caminata de 10.000 pasos al día puede hacerte bajar de seis a doce kilos en poco más de dos meses. Algunos cuentan su experiencia, otros prometen tener el plan perfecto para que tengas "el cuerpo ideal", cosa que sabemos que es una construcción social y no existe.
La cifra instalda parece clara, pero la realidad es algo más compleja. ¿Es una recomendación científica o un simple mito? ¿Hay beneficios en la salud si caminamos menos? ¿Se puede compensar con otro tipo de actividad?
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Caminar 10.000 pasos al día
Esta cifra se remonta a la década de los 60 y fue más bien un tema comercial en Japón. En el evento se empezó a promocionar un podómetro en el que se fijaron estos 10.000 pasos, así que podría parecer inicialmente un tema de marketing. De hecho, los científicos sospechan que esa cifra se creó para comercializar y no se basaba en datos reales.
Sin embargo, mayores beneficios para la salud aparecen al abandonar el sedentarismo e incorporar una actividad física regular, mucho antes de alcanzar cifras tan elevadas, y la evidencia muestra que la cifra carece de fundamento científico según una investigación publicada en la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
El estudio revela que no es imprescindible caminar una cierta cantidad fija de pasos cada día para mantenerse saludable. Lo importante es romper la inactividad y moverse de forma constante y moderada para reducir el riesgo de enfermedades graves y mejorar la calidad de vida. Las cifras menores, pero mantenidas de manera regular y a veces con mayor intensidad, son suficientes para observar mejoras en la salud.
Investigaciones lideradas por Ulf Ekelund en Noruega analizaron sistemáticamente qué cantidad de pasos genera un verdadero cambio en la salud y llegaron a la misma conclusión. El mayor beneficio surge cuando una persona pasa de la inactividad a realizar cualquier tipo de movimiento habitual.
Emmanuel Stamatakis, de la Universidad de Sídney, explica que lo esencial es la suma total de actividad física semanal, más allá de si se realiza en una sola sesión o fragmentada, y el esfuerzo implicado. “Para las personas muy inactivas, los primeros pasos extra por encima de su nivel anterior son los más importantes”, incluso cuando solo se sitúan entre 2.500 y 3.000 pasos diarios.
¿Cuántos pasos se deben hacer para mejorar la salud?
No hay una meta universal de pasos. En personas poco activas, incrementos pequeños, como pasar de 3.500 a 4.000 pasos, ya suponen avances en la salud. El objetivo debe adaptarse al nivel de cada persona.
La mayoría de las personas en Europa y Estados Unidos recorre habitualmente entre 6.000 y 7.000 pasos diarios, y el tiempo de actividad vigorosa suele ser de solo cuatro o cinco minutos cada día.
El mayor beneficio reside en la alta intensidad sostenida del movimiento, no simplemente en el conteo numérico de pasos. Stamatakis sostiene que “1.000 pasos rápidos y vigorosos en una caminata pueden tener un efecto significativamente mayor que 1.000 pasos lentos en casa”.
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