Rutina para adelgazar sin salir de la cama y en 10 minutos
Con esta divertida rutina de ejercicios físicos vas a poder adelgazar y tonificar tus glúteos, piernas y abdomen en la comodidad de tu casa
Por UNO
Rutina para adelgazar sin salir de la cama y en 10 minutos.
Si querés presumir una silueta impactante y tener un cuerpo saludable, tenés que hacer esta rutina de ejercicios efectiva y divertida para adelgazar. En menos de 10 minutos vas a poder tonificar los glúteos, las piernas y el abdomen sin necesidad de hacer tanto esfuerzo.
Se trata de un método coreano que está pensado para hacer ejercicios acostada, en la comodidad de tu cama, y que tiene por objetivo tonificar los músculos de todo el cuerpo.
Rutina para adelgazar sin salir de la cama y en 10 minutos.
Cabe destacar que este entrenamiento es potente y podrás ver cambios rápidamente. Sin embargo, es muy fácil de hacer. Además, lo podés hacer en la cama, en el piso en una esterilla o en el sillón.
Por otro lado, debés hacerlo 30 minutos después de haber ingerido alimentos. SI lo practicás por las mañanas, podés tomar una malteada o proteína.
Rutina para tonificar todo el cuerpo en 10 minutos
Este entrenamiento consta de 4 ejercicios que debés hacer durante 2 minutos seguidos. Entre el ejercicio 2 y 3 podés descansar 1 minuto y luego continuar.
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Rutina para tonificar glúteos, piernas y abdomen en 10 minutos.
Ejercicio 1:
Para el primer ejercicio necesitás estar recostada boca arriba. Estirá un pie y la otra pierna ponela en escuadra. De esta manera deberás alternar tus piernas durante 2 minutos. Mientras tanto, mantené los brazos a los costados o estiralos hacia arriba para eliminar las "alas de murciélago". Este paso es para aplanar el abdomen.
Ejercicio 2:
Con este ejercicio vas a tonificar las pantorrillas o gemelos para darles mayor definición y fuerza. Para eso deberás estar acostada boca arriba y poner ambas rodillas hacia arriba, formando un triángulo con las piernas. Subí y bajá suavemente el empeine de los pies.
En el tercer ejercicio deberás estar boca abajo. Subí y bajá los pies, cuidando que la rodilla no se despegue del suelo. Podés recostarte por completo o tener posición de saludo al sol. Hacelo durante 2 minutos para tonificar los glúteos y enfocá la fuerza en esta zona.
Ejercicio 4:
Para tonificar las piernas debés recostarte nuevamente boca arriba. Abrí las piernas y choca los pies para formar un rombo. Subí las rodillas, juntalas suavemente y bajalas hasta volver a la posición inicial. Repetí 2 minutos y después descansá.
