Hacer sentadillas es un ejercicio sugerido por especialistas por sus beneficios tanto para las piernas como para el core. Sin embargo, no todas las personas están aptas para realizarlas. En este sentido, te recomendamos acudir a una asana de yoga que ofrece mejores resultados. Se trata de la Vrikshasana, conocida popularmente como “postura del árbol”.
Postura del árbol o Vrikshasana, la asana de yoga que endurece piernas y es mejor que hacer 100 sentadillas
Si estas cansado de las tradicionales sentadillas, te recomendamos probar esta postura de yoga con múltiples beneficios
Dile adiós a las clásicas sentadillas.
Conoce la postura de yoga que es mejor que hacer 100 sentadillas por día
Entre las innumerables posturas de yoga que se sugieren para trabajar distintos grupos musculares, hay una que se destaca por fortalecer piernas y ofrecer otros beneficios a la salud. Estamos hablando de la asana Vrikshasana, la cual conocerás en profundidad a continuación.
De acuerdo a lo que cuentan expertos en la materia, la postura del árbol es un movimiento que nos permite conectarnos, mejorar el equilibrio, liberar el estrés y también fortalecer las piernas. Recibe este nombre popular porque en dicha asana los brazos representan las ramas del árbol y el pie que queda en el suelo simboliza las raíces que se hunden en la tierra.
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Para realizar la postura del árbol, expertos sugieren respetar las siguientes pautas:
- Empezar en tadasana, es decir, ponerse de pie, hasta que sientas un completo equilibrio de tu cuerpo.
- Flexionar la rodilla derecha y desplazar tu peso a la pierna izquierda.
- Tomar el pie izquierdo y colocar la planta del pie en el interior del muslo derecho, en una altura que sientas cómoda, más arriba de la rodilla o más bajo (dependiendo del nivel de dificultad que busques).
- Volver a colocarte bien, hasta que sientas que tu pelvis está alineada, encima de tu pie derecho.
- Juntar las manos delante del pecho y poner los pulgares sobre el esternón.
- Fijar tu mirada en un punto. Esto ayudará a que la mente se enfoque.
- Cuando te sientas en equilibrio, inhalar y levantar las manos encima de la cabeza.
- Volver a la posición inicial y realizar la Vrikshasana con el otro pie.
Como verás, esta postura de yoga es simple de realizar y con ella podremos fortalecer piernas, especialmente gemelos y tobillos, al mismo tiempo que mejoraremos la flexibilidad de los cuádriceps, la cadera y la ingle. Además, especialistas señalan que esta asana estimula la digestión, alivia el estreñimiento y mantiene el buen funcionamiento de los riñones.
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