A medida que envejecemos, es común notar que la parte superior de la espalda comienza a curvarse hacia adelante. Esta condición, denominada científicamente como hipercifosis torácica, no es solo una cuestión estética; puede provocar dolor crónico, dificultades respiratorias y un mayor riesgo de caídas.
Los adultos mayores pueden prevenir la joroba con un sencillo ejercicio.
Sin embargo, expertos en fisioterapia y bienestar destacan que hay un ejercicio para adultos mayores que es una de las herramientas más efectivas para prevenir y corregir esta tendencia.
Pilates, el ejercicio que ayuda a prevenir la joroba en adultos mayores
La mala postura prolongada, la pérdida de masa muscular y la disminución de la densidad ósea son los principales culpables. El cuerpo tiende a cerrarse: los hombros se adelantan y la cabeza se proyecta hacia el frente.
A diferencia de otros ejercicios de alto impacto, el pilates terapéutico se enfoca en tres pilares fundamentales para combatir la joroba:
- Fortalecimiento del "Core": al trabajar los músculos profundos del abdomen y la espalda baja, se crea un soporte natural que mantiene la columna alineada.
- Apertura del Pecho: muchos ejercicios de Pilates están diseñados para estirar los músculos pectorales, que suelen estar contraídos y "tiran" de los hombros hacia adelante.
- Conciencia Corporal: el método enseña a los mayores a identificar cuándo su postura es incorrecta, permitiéndoles corregirse de forma autónoma en su vida diaria.
Además de mejorar la postura, estudios publicados confirman que la práctica constante de pilates en personas de más de 60 años reduce significativamente el riesgo de caídas al mejorar el equilibrio y la coordinación motora.
Síntomas y consecuencias de la joroba en los adultos mayores
Si eres un adulto mayor, tienes que saber que la joroba de tu espalda puede generarse, aunque verás y sentirás los siguientes síntomas:
- Curvatura visible y pronunciada en la parte superior de la espalda.
- Dolor lumbar y rigidez en la columna.
- Fatiga muscular y hombros inclinados hacia adelante.
Dificultad para respirar debido a la compresión pulmonar en casos severos.