Si bien el burpees se destaca por su dificultad y por sus beneficios, existen otros ejercicios que también nos permiten trabajar músculos de manera integral. En este marco, a continuación te revelaré cuál es la mejor alternativa para tu entrenamiento, ya que exigirá grupos musculares como las piernas, los brazos, la espalda y el abdomen.
El mejor ejercicio para incorporar a tu rutina de entrenamiento
Si buscabas un ejercicio desafiante y que ofrezca múltiples ventajas, el trhuster con mancuernas es la mejor alternativa. Este movimiento, compuesto en dos partes, requiere la coordinación de prácticamente todos los grupos musculares principales, por lo que se ha consolidado como una herramienta fundamental para construir fuerza explosiva, potencia y resistencia cardiovascular en un tiempo mínimo.
ejercicio mancuernas
Para hacer este ejercicio solo necesitarás dos mancuernas.
Según explican los expertos de ‘Women’s Health’, este ejercicio combina una sentadilla profunda con un press de hombros vertical, enlazando la potencia del tren inferior con la fuerza del tren superior en una acción fluida e ininterrumpida. Esta integración total del cuerpo es lo que lo diferencia de otras posturas
Al ser un ejercicio que involucra grandes grupos musculares, tiene un impacto directo en la quema calórica y eleva el ritmo cardíaco de forma dramática. Aunque, más allá del gasto energético, el thruster desarrolla la potencia, que es la capacidad de aplicar fuerza rápidamente.
burpees
Los burpees serán cosa del pasado.
En lo que respecta a la técnica de este ejercicio, es mucho más simple y menos exigente que los burpees:
Sostener las mancuernas, apoyándolas ligeramente sobre la parte superior de los hombros. Los codos deben apuntar hacia adelante y los pies separados a la altura de los hombros.
Descender a una sentadilla profunda. Es vital mantener el pecho elevado, el abdomen contraído y los codos en alto. El peso debe recaer en los talones, asegurando que las rodillas sigan la línea de los pies.
Luego es momento de realizar la explosión y transición, ascendiendo de la sentadilla. Esto quiere decir que no solo tendrás que levantarte, sino que deberás utilizar la potencia explosiva de las caderas para impulsar el cuerpo y las mancuernas hacia arriba. El impulso generado por las piernas debe ser el motor principal del movimiento.
Sin pausa, finalizar la extensión de cadera y rodillas encadenando el movimiento con el press de hombros. Los brazos deben extenderse por completo hasta bloquear los codos por encima de la cabeza.
Regresar las mancuernas a la posición inicial de los hombros mientras empezás a descender para la siguiente sentadilla, manteniendo la fluidez del ejercicio.
Podés hacer de 10 a 15 repeticiones, descansar un minuto y repetir nuevamente la serie hasta completar cuatro.
