Cada vez que decidimos arrancar una dieta, las frutas y verduras no pueden quedar afuera ya que aportan agua, vitaminas, minerales y pocas calorías. Por eso son muchos los que se preguntan cuáles son los licuados de frutas que ayudan a bajar de peso.
Licuado de manzana y Zanahoria. Con dieta y ejercicios, es el complemento ideal para adelgazar.
No nos engañemos: por sí solos los licuados de fruta no ayudan a adelgazar a nadie. Pero si los incluimos en una dieta con rutina de ejercicios, reemplazando alcohol y las exageradamente endulzadas gaseosas, los beneficios no tardarán en aparecer.
El sobrepeso no solo es malo para la salud cardiovascular, también está vinculado a un mayor riesgo de presentar 13 tipos de cáncer. “Estos cánceres constituyen hasta un 40 % de todos los tipos de cáncer diagnosticados en los Estados Unidos cada año”, aclararon desde el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos.
Estos licuados de fruta te ayudarán a perder peso y son una buena y rica opción para los desayunos y las meriendas.
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Los 9 licuados que ayudan en una dieta a bajar de peso
Según detallaron en la Organización Panamericana de la Salud, las frutas y verduras son esenciales en una dieta saludable. “En general, se calcula que cada año podrían salvarse 1,7 millones de vidas en el mundo si se aumentara lo suficiente el consumo de frutas y verduras”, explican en esta publicación.
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1-Licuado de manzana y zanahoria. Las manzanas son ricas en antioxidantes e inhiben los efectos negativos del estrés oxidativo. Además, la fruta aporta fitoquímicos, vitamina C y fibra dietética. Por su parte, las zanahorias aportan carotenoides, vitaminas E y K, vitaminas del grupo B, minerales y fibra dietética.
2-Licuado de frutos rojos y yogur. Los frutos rojos son una fuente significativa de nutrientes, como vitaminas (vitaminas A, C y E), minerales (calcio, fósforo, hierro, magnesio, potasio, sodio, manganeso y cobre), fibra dietética y antioxidantes. Al agregarle yogur, se gana en calcio y probióticos, muy buenos para las mujeres luego de los 50 años. Los lácteos siempre tienen que ser descremados en estos licuados.
3-Licuado de arándanos y maracuyá. Además de ser un licuado delicioso, esta bebida tiene los fenólicos, vitaminas y minerales de los arándanos. Por su parte, el maracuyá tiene vitaminas, minerales y fibra dietética.
4-Licuado de banana, espinaca y frutillas. Mezcla rara, pero tanto la banana como la espinaca contienen nutrientes que mejoran la calidad de la dieta. La receta se realiza con una banana madura –para que endulce la preparación-, 6 hojas de espinaca, 2 cucharadas de avena y 5 frutillas. Hay que agregarle un vaso de agua y licuar todo bien.
5-Licuado de papaya y ananá. La papaya es una fuente de vitaminas A, C y E, vitaminas del complejo B (ácido pantoténico y folato) y minerales, como magnesio y potasio. También contiene compuestos fenólicos y enzimas vinculadas a efectos positivos en la salud. El ananá aporta vitaminas, minerales y fibra dietética y compuestos. Además, baja la hinchazón de la panza porque tiene antiinflamatorios naturales.
6-Licuado de kiwi y manzana. El protagonista de este licuado es el kiwi, un fruto conocido por su excepcional contenido de vitamina C. También aporta fibra dietética, vitamina E, ácido fólico, fitonutrientes y antioxidantes.
7-Licuado de palta y ananá. Las paltas son la mejor opción para preparar licuados que ayuden a bajar de peso. Generan mucha saciedad y reducen la ansiedad por la comida.
8-Licuado de sandía y limón. Las frutas bajas en calorías como la sandía son perfectas para preparar licuados para bajar de peso. Es una fruta ideal para combatir el sobrepeso, pues disminuye de manera eficaz el apetito y aporta energía sin sumar demasiadas calorías.
9-Licuado de manzana verde, limón y pera. La manzana verde es baja en calorías y aporta cantidades significativas de fibra dietética, vitaminas y minerales. Por su parte, la pera concentra hasta 6 gramos de fibra por porción.