Existe una creencia instalada de que la salud y la pérdida de grasa ocurren exclusivamente durante esa una hora intensa de entrenamiento, haciendo ejercicios complejos. Sin embargo, especialistas aseguran que el verdadero motor metabólico se encuentra en lo que hacemos el resto del día. Una combinación de hábitos sencillos puede ayudarnos a quemar hasta 2.000 calorías en un solo día.
No todo es entrenamiento y ejercicios: cómo quemar hasta 2.000 calorías en un día
Según explican los profesionales de CuerpoMente, este concepto se conoce técnicamente como NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) y representa toda la energía que consumimos en actividades que no son dormir, comer o hacer deporte estructurado.
Para poner en contexto, nuestros antepasados caminaban entre 15 y 20 kilómetros diarios para sobrevivir. Hoy, gran parte de la población apenas alcanza los 3.000 pasos (unos 2 km). Esta inactividad no solo ralentiza el metabolismo, sino que apaga los procesos de regeneración celular.
La brecha entre una persona que integra el movimiento en su rutina y una sedentaria puede llegar a ser de 2.000 calorías diarias, una cifra que ningún entrenamiento de una hora puede compensar por sí solo si el resto del día permanecemos inmóviles.
jugar perro
Hasta jugar con tu mascota ayudará a quemar calorías.
¿Qué cuenta como NEAT para quemar calorías y bajar de peso?
El NEAT es, literalmente, la energía en movimiento. No requiere ropa deportiva ni equipamiento especial. Se activa a través de gestos cotidianos que, sumados, generan un flujo constante de vitalidad:
Tareas domésticas: cocinar, lavar platos o mantener la limpieza de la casa
Desplazamientos: subir escaleras en lugar de usar el ascensor o caminar al trabajo (si te queda cerca)
Micromovimientos: gesticular al hablar, caminar mientras estás mandando un audio de WhatsApp, jugar con tu perro
escaleras
Optar por las escaleras en lugar de tomar un ascensor incidirá en la quema de calorías.
Además de quemar hasta 2.000 calorías por día, este sencillo hábito ofrece múltiples beneficios, tal como afirma la fuente citada:
Mejora la sensibilidad a la insulina y activa el gasto calórico basal sin generar picos de cortisol (la hormona del estrés)
El movimiento libera dopamina y serotonina, aclarando la mente y elevando el estado de ánimo de forma inmediata.
Caminar después de comer estimula el tránsito intestinal y reduce la inflamación abdominal.
Previene la atrofia muscular y fortalece las articulaciones al evitar posturas rígidas prolongadas.
En consecuencia, adoptar este hábito es volver a la lógica original del cuerpo humano, ya que al movernos enviaremos una señal clara a las células, haciéndole saber que no necesitamos ahorrar energía y, por ende, conservar la grasa. Como resultado, podremos bajar de peso con mayor facilidad, tendremos un metabolismo eficiente y hasta mejorará el descanso nocturno.
