Debes hacer este ejercicio para combatir la diabetes.
En este marco, un estudio reciente reveló que un ejercicio en particular tiene efectos considerables en la salud. En concreto, puede reducir hasta 21% los niveles de glucosa en sangre, especialmente en pacientes con sobrepeso y obesidad. A continuación, te revelaremos cuál es.
Este ejercicio reduce los niveles de azúcar en sangre y disminuye los riesgos de diabetes
En un estudio publicado en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, científicos analizaron el impacto de las sentadillas y la caminata en los niveles de azúcar en sangre, comprobando que ambos disminuyen los picos de glucosa, aunque uno tiene un mayor impacto que el otro.
La investigación consistió en dividir a participantes en cuatro grupos diferentes: el grupo uno realizó una caminata de 30 minutos; el grupo dos estuvo sentado de manera interrumpida durante 8 horas y 30 minutos; el grupo tres realizó caminatas de 3 minutos cada 45 minutos; mientras que el cuarto grupo hizo 10 sentadillas cada 45 minutos.
El estudio determinó que el grupo que caminó como el que hizo sentadillas, disminuyó 21% los picos de azúcar en sangre en comparación del grupo que estuvo sentado. Además, el grupo que caminó durante 3 minutos y el grupo que hizo sentadillas tuvieron casi el doble de beneficio en la reducción de glucosa que el grupo que completó la caminata única de 30 minutos.
En este marco, los científicos llegaron a la conclusión que si bien caminar ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre, hacer 10 sentadillas cada 45 minutos marca una diferencia notable en los picos de azúcar en sangre, disminuyendo los riesgos de padecer diabetes.
Según explica el informe, las sentadillas activan el lactato, un componente metabólico que es una fuente de energía alternativa y un subproducto normal de un proceso llamado glucólisis anaeróbica, en donde el cuerpo genera energía para las células cuando hay oxígeno limitado.
El lactato mejora considerablemente el nivel de azúcar en sangre con señales hacia las células musculares para que envíen más transportadores GLUT41 a su superficie y así ayudar a transportar la glucosa desde el torrente sanguíneo hasta las células musculares.
Además, los científicos revelaron que las sentadillas estimulan la activación de cuádriceps y glúteos, algo que aumenta la depuración de glucosa en sangre, una actividad que puede extenderse hasta 48 horas después de hacer el ejercicio.