A la hora de hacer cualquier actividad física, una de las claves consiste en tener un buen estado físico para desenvolverte mejor. Sin embargo, si tienes mala postura o algunos vicios, esto no alcanzará del todo para poder rendir durante la realización del ejercicio.
Hay una serie de técnicas que te permitirán correr sin cansarte
El mundo del running es el que baja una serie de consejos y técnicas para correr sin cansarte. Por supuesto, estas pueden aplicarse sin importar cuál sea el deporte.
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Técnicas para correr sin cansarte mientras haces ejercicio
Una de las claves para correr sin cansarte, además de estar óptimo físicamente, es la respiración. Lo correcto es hacer la reconocida respiración diafragmática, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, para rendir mejor durante el ejercicio.
Si bien hay otras técnicas de respiración, una vez que encuentres la adecuada deberás implementar los consejos que se muestran a continuación para correr sin cansarte:
- Acorta la zancada: hacerlo en intervalos resulta muy efectivo.
- Ten una buena postura: ayuda a la buena circulación y apertura de la caja torácica.
- Mantén tu comodidad: usa ropa y zapatos cómodos y adecuados para que notes la diferencia.
- Descansa: duerme lo suficiente para no correr con fatiga acumulada.
- Proponte hacer circuitos combinados en los que tengas superficies planas, más inclinadas, con pendientes, ya sea en bajadas o subidas.
- Entrena en lugares diferentes: evita la monotonía de pasar siempre por los mismos lugares porque estos condicionan tu mente.
- Corre acompañado o escuchando música, esto será una gran distracción y te permitirá olvidar el cansancio.
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Otra de las cosas que puede permitir el correr sin cansarte mientras haces ejercicio es el consumo adecuado de carbohidratos y la ingesta de alimentos saludables en tu dieta.
Cómo prevenir la fatiga en la actividad física
La fatiga deportiva se puede manifestar de diferentes maneras mientras haces ejercicio, y no necesariamente con el cansancio al correr. Para evitarla, puedes seguir los consejos que se muestran a continuación:
- Realizar una dieta adecuada
- Mantenerse hidratado durante todo el día
- Descansar 8 horas o más
- Estirar antes y después de cada entrenamiento