El dolor menstrual es algo que aqueja a gran parte de las mujeres jóvenes, las cuales deben acudir a analgésicos para aliviar el malestar. A los fármacos ahora se les agregan los ejercicios de pilates, ya que un descubrimiento científico reveló que distintas posturas podrán disminuir las mencionadas molestias.
Salud
Descubrimiento científico revela el impacto de los ejercicios de pilates para aliviar dolores menstruales
Un reciente descubrimiento realizado por una universidad de Seúl determinó que el pilates es clave para disminuir los dolores de la menstruación
Si haces pilates, reducirás el dolor menstrual.
Lo dice la ciencia: el pilates ayuda a aliviar dolores menstruales
Una investigación realizada por la Universidad de Kyonggi se propuso evaluar el efecto de los ejercicios de pilates en el dolor y los síntomas menstruales, el síndrome premenstrual y los factores de riesgo de dismenorrea.
El estudio analizó a 30 mujeres jóvenes que estaban transitando el ciclo menstrual, las cuales fueron asignadas aleatoriamente a un grupo de pilates (entrenaron dos veces a la semana) y a un grupo de control en espera. El descubrimiento de los científicos se logró tras 12 semanas, donde se pudo comprobar que este tipo de ejercicio alivia el malestar de la menstruación, como así también sus síntomas.
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En la misma línea, se mostraron mejoras en la musculación de la cadera y en la flexibilidad de la espalda, como así también un cambio favorable en la calidad del sueño, permitiéndole a la mujer descansar mejor por la noche. En conclusión, los científicos aseguraron que “la intervención de pilates de 12 semanas mejora la dismenorrea, en parte mediada por una mejor función física y la calidad del sueño.
¿Cuáles son los mejores ejercicios de pilates para aliviar el dolor menstrual?
Existen múltiples posturas de pilates que ayudarán a contrarrestar el dolor menstrual. A continuación te daremos algunos ejemplos, pero si lo deseas puedes optar por otras alternativas.
- Elongación de columna
Este ejercicio de pilates ayuda a estirar la zona lumbar y relajar el sistema nervioso, al mismo tiempo que reduce la inflamación del abdomen. Para realizarlo, deberás hacer lo siguiente:
1-Sentarse en el suelo con las piernas estiradas y separadas al ancho de las caderas.
2-Mantener la espalda recta y los brazos extendidos hacia adelante.
3-Inhalar profundamente y exhalar. Al exhalar, llevar el torso hacia adelante.
4-Mantener la postura unos segundos y regresar lentamente a la posición inicial.
- Puente de glúteos
Esta postura de pilates libera la presión ejercida durante el dolor menstrual y fortalece la pelvis. Para realizarlo, deberás hacer lo siguiente:
1-Colocarte boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, al ancho de las caderas.
2-Colocar los brazos al costado del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
3-Inhalar y exhalar. Al exhalar, elevar lentamente la cadera hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
4-Mantener la posición durante unos segundos y luego bajar lentamente.
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