Descubre cómo repartir las comidas para desarrollar masa muscular
Para aumentar la masa muscular es esencial seguir ciertos hábitos como dormir las horas adecuadas, comer la suficiente proteína y seguir una rutina de fuerza
Por UNO
Descubren como repartir las comidas para desarrollar masa muscular
Desarrollar masa muscular depende de varios factores, entre ellos dormir las horas adecuadas, realizar un buen entrenamiento de fuerza y comer alimentos con los micronutrientes y macronutrientes para contar con la energía suficiente para el entrenamiento.
Una dieta variada y equilibrada es fundamental para realizar un buen entrenamiento y así desarrollar masa muscular. Sin embargo, no es solo fundamental lo que se consume, sino como se consume.
Cómo repartir las comidas para desarrollar masa muscular
Un reciente estudio publicado en PJAHS investigó sobre el impacto de las comidas previas y posteriores al entrenamiento en el desarrollo masa muscular. El mismo se basó en el estudio de 20 adultos varones de 18 a 55 años que realizan ejercicios de resistencia en centros de fitness.
La muestra fue dividida en dos grupos y durante cuatro meses uno de ellos realizo una dieta equilibrada espaciada a lo largo del día, mientras que el otro consumió la mayor parte de sus nutrientes antes y después del entrenamiento.
Consumir alimentos antes o luego del entrenamiento
Los participantes de ambos grupos obtuvieron casi la misma reducción en el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, cuando se realizó el análisis de fuerza, los participantes del grupo que espaciaron las comidas a lo largo del día obtuvieron una mejora del 19%, mientras que los participantes del grupo que comieron luego y antes del entrenamiento obtuvieron una mejora del 40%
Esta investigación no es la única, existe cientos de estudios que demuestran y refuerza la creencia de que comer antes y después del entrenamiento ayuda a aumentar tanto la fuerza como la masa muscular
