Qué es mejor para ganar masa muscular hacer más repeticiones o aumentar el peso
El aumento de la masa muscular depende de varios factores, una buena alimentación, dormir las horas adecuadas y un entrenamiento de calidad. En cuanto a la cantidad y el peso depende de los objetivos que se tengan.
Por UNO
Qué es mejor para ganar más masa muscular hacer más repeticiones o aumentar el peso
Ganar masa muscular en un proceso que requiere de mucho tiempo y se ven involucrados varios factores. Más allá de la alimentación y el sueño, se necesitan de un entrenamiento de calidad.
A medida que se avanza en el entrenamiento y las cargas se hacen más fácil surge la duda de ¿Se debe aumentar el peso o las repeticiones en cada sesión? Esto va a depender del objetivo que se persiga.
La sobrecarga progresiva para aumentar la masa muscular no solo puede darse aumentando el peso, sino también aumentando el tiempo que el músculo pasa bajo tensión, es decir, haciendo repeticiones pausadas o sin pausas.
Según la ciencia, lo más efectivo para ganar masa muscular es realizar los ejercicios indicados con un peso que en el que se puedan hacer ente entre 8 y 12 repeticiones. A medida que vayan pasando las semanas, cuando se puedan hacer 12 sin apenas esfuerzo, se debe volver a subir el peso.
Si el objetivo que se persigue es trabajar la resistencia del músculo, los expertos recomiendan combinar sesiones de pocas repeticiones con mucho peso y sesiones de muchas repeticiones y poco peso, a lo largo de la semana. Esto permite una mayor recuperación al no estar trabajando todas las sesiones con el peso máximo.
Es fundamental encontrar un balance entre incrementar el peso levantado y la cantidad de repeticiones realizadas durante el entrenamiento. El proceso debe ser gradual y tomarse con la calma. Es importante recordar que entrenamiento de pesas produce resultados a largo plazo, por lo que no hay que apresurarse.
