Caminar es un ejercicio completo y eficaz, varias investigaciones científicas resaltan que además de ayudar a quemar grasa, hace que el sistema cardiovascular se active y fortifique, ayudando a eliminar el colesterol perjudicial para el organismo. Así mismo, caminar hace que las personas aumenten la resistencia a los esfuerzos.
Cuántos minutos debe caminar una persona por día para estar saludable
Caminar es un ejercicio que tiene múltiples beneficios para la salud. Sin embargo, para aprovecharlos existe una cantidad mínima con la que debes cumplir
Para aprovechar los múltiples beneficios de este ejercicio, existe una cantidad mínima de minutos que una persona debe caminar para estar saludable. Te contamos de qué se trata.
Cuántos minutos debe caminar una persona para estar saludable
Según la OMS, una persona tiene que caminar al menos 30 minutos al día, y sumar un mínimo de 150 a 201 minutos de marcha a la semana. Así mismo, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda 150 minutos por semana de ejercicio moderado, como una caminata rápida. Pero no es necesario que comiences desde cero con el objetivo de 150 minutos.
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Existe una clasificación internacional para indicar si una persona está en fase "sedentaria", "activa" o "muy activa", basada en su número de pasos.
- Caminar de 5000 a 7499 pasos al día: poco activo.
- Caminar de 7500 a 9999 pasos al día: moderadamente activo.
- Caminar más de 10000 pasos hasta 12499 pasos al día: persona activa.
- Caminar más de 12500 pasos al día: extremadamente activo.
Beneficios de caminar
La caminata es una forma de ejercicio que está disponible para la mayoría de las personas. No se necesitan equipos especiales más que el calzado adecuado para caminar. Y no hay necesidad de una membresía costosa en un gimnasio.
Según clínica Mayo, caminar como actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo de estos problemas de salud comunes:
- Enfermedad cardíaca
- Obesidad
- Diabetes
- Presión arterial alta
- Depresión
Cuando se trata de formas sencillas de cuidar la salud del cuerpo y la mente de forma asequible, caminar es una actividad insuperable. Esto se debe a que los beneficios de dar un paseo son enormes y todo el mundo puede disfrutar de los resultados positivos de incluir esta actividad en su vida diaria.