Una investigación reveló que caminar ayuda a reducir los síntomas de depresión. El estudio publicado recientemente en la revista JAMA Network Open, presentó nuevas evidencias sobre la conexión existente entre la actividad física y la salud mental.
Caminar ayuda a reducir los síntomas de depresión: cuántos pasos hay que dar
El estudio desarrollado por el Centro de Investigación Social y Sanitaria de la Universidad de Castilla-La Mancha, en España, liderado por el Doctor Bruno Bizzozero-Peroni, determinó que incrementar el número de pasos diarios, incluso a mayor velocidad, puede marcar una diferencia significativa en la prevención de la depresión.
La investigación que incluyó el análisis de 33 estudios y comprendió a más de 96.000 adultos mayores de 18 años, concluyó en que las personas que caminan más de 10.000 pasos al día tienen un 43% menos de probabilidades de sufrir depresión en comparación con aquellas personas que caminan menos de 5.000 pasos diarios.
El Doctor Karmel Choi, psicólogo clínico de la Facultad de Medicina de Harvard, destacó que incluso caminar 7.000 pasos al día puede tener un impacto positivo.
“Lo alentador es que hasta un aumento pequeño, como 1.000 pasos adicionales (unas 30 cuadras) al día, podría reducir el riesgo de desarrollar depresión futura en un 9%", destacó el especialista Brendon Stubbs, experto del King’s College de Londres, quien respaldó las conclusiones determinadas en el mencionado estudio.
Además de sus beneficios para la salud mental, caminar contribuye a prevenir enfermedades como la obesidad, hipertensión, diabetes, y ciertos tipos de cáncer.
La depresión está calificado como un trastorno mental que se caracteriza por la pérdida de interés en realizar actividades por un período prolongado y puede afectar a cualquier persona, aunque es más común que se manifieste en mujeres.
Algunos síntomas de la depresión
- Tristeza, irritabilidad o sensación de vacío
- Dificultad para concentrarse
- Sentimiento de culpa excesiva o baja autoestima
- Falta de esperanza en el futuro
- Pensamientos de muerte o suicidio
- Alteraciones del sueño
- Cambios en el apetito o en el peso
- Sensación de cansancio acusado o de falta de energía
La depresión puede tener muchas causas
- Factores genéticos
- Comportamientos aprendidos en el hogar o en el entorno
- Acontecimientos estresantes o infelices en la vida
- Aislamiento social
- Alcoholismo o consumo de drogas
- Afecciones médicas, como cáncer o dolor crónico a largo plazo