Cuando una mujer está atravesando la menstruación puede padecer muchos dolores, también conocidos como cólicos. En algunos casos, muchas prefieren hacer reposo y reducir sus actividades, mientras que otras siguen con su vida normalmente.
Beneficios de hacer ejercicio cuando las mujeres tenemos cólicos
Algunas mujeres eligen no realizar ejercicio cuando tienen la menstruación, mientras que los profesionales aconsejan estar en movimiento
Beneficios de hacer ejercicio cuando las mujeres tenemos cólicos
¿Se puede hacer ejercicio cuando una mujer tiene cólicos?
Según la Office of Women's Health de Estados Unidos, no hay evidencia científica que demuestre que la capacidad para realizar deporte o actividades físicas se vea afectada por la menstruación.
Llevar un estilo de vida activo trae consigo múltiples beneficios. Por ejemplo, Leona Luna, nutrióloga y médica general asegura que realizar ejercicios:
Recomendadas
- Reduce cólicos y otros síntomas menstruales, como el dolor de cabeza.
- Mejora el estado de ánimo, ya que el ejercicio estimula la secreción de endorfinas y serotonina.
- Tiene un efecto relajante, que ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad.
- Disminuye la cantidad y duración del sangrado menstrual.
¿Qué ejercicios se pueden hacer cuando una mujer tiene cólicos?
Se recomienda realizar ejercicios como yoga, pilates, bicicleta fija, natación y ejercicios de gimnasio con poco peso. "Cualquier ejercicio de bajo impacto sirve incluso la caminata", explica la especialista Leona Luna.
Si te sientes insegura al momento de realizar actividad física, Leona Luna recomienda otras alternativas que benefician a las mujeres y personas menstruantes como por ejemplo estiramientos, especialmente para el abdomen y la espalda baja de intensidad baja.
La profesional también destaca la importancia de mantenerse bien hidratada y descansar lo suficiente para cuidar el cuerpo cuando se practica cualquier deporte o actividad física.
¿Qué ejercicios NO se deben hacer en época de menstruación?
Durante el periodo menstrual se deben evitar ejercicios intensos o de alto impacto como aquellos que involucren mucho peso o carreras intensas.
¿Qué alimentos se debe comer cuando se está menstruando?
Durante la menstruación, se aconseja consumir alimentos ricos en hierro, calcio, magnesio y fibra, así como aquellos que ayuden a mantener una buena hidratación. Evitar alimentos procesados, con alto contenido de azúcar y cafeína, también puede ser beneficioso para reducir molestias.
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