Si sufrís de insomnio o te cuesta conciliar el sueño, probá este método científico para descansar mejor. Crédito: Freepik.
Dormir mal se ha convertido en una epidemia silenciosa, el insomnio cada vez afecta a más personas en el mundo. Entre el ritmo laboral y las pantallas, nuestro cerebro llega a la noche en un estado de hiperalerta. Te contamos qué podés hacer para dormir mejor.
Qué es el método que ayuda a no tener insomnio
Para combatir el insomnio, la medicina del sueño propone una fórmula matemática infalible: la regla 10-3-2-1-0.
Este método consiste en: 10 horas antes de dormir, nada de cafeína; 3 horas antes, terminar la última comida; 2 horas antes, dejar de trabajar; 1 hora antes, apagar todas las pantallas (celular, TV); y 0 veces posponer la alarma al despertar.
Pero el descanso no es solo una cuestión de horario, sino de ambiente. La ciencia ha demostrado que compartir la habitación con nuestras mascotas puede ser un regulador emocional clave. Tener a tu perro cerca al momento de acostarte reduce la presión arterial y brinda una sensación de seguridad que facilita el sueño profundo. Pero ojo, no a todos les puede funcionar, también les puede afectar la calidad del sueño.
Insomnio (1)
El buen descanso no es un lujo, es una necesidad biológica.
Si a esto le sumamos música de frecuencias bajas o "ruido blanco" durante los primeros 20 minutos de la rutina, el sistema nervioso se desconecta del estrés diario de forma mucho más eficiente.
En lugares, donde el aire seco a veces dificulta la respiración nocturna, crear este ecosistema de paz es fundamental para evitar el cansancio crónico.
El buen descanso no es un lujo, es una necesidad biológica. Pequeños cambios en nuestra rutina nocturna pueden tener un impacto masivo en nuestra productividad y humor al día siguiente.
