En su definición, el insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo o lograr un sueño reparador, y se estima que afecta al 22% de la población mundial. Ahora, un estudio realizado en China, al que puedes acceder por este link, ha identificado una actividad que puedes realizar para eliminarlo.
El insomnio puede dejarse atrás a través de una actividad
Hasta ahora, las recomendaciones clínicas indicaban el ejercicio físico como parte del tratamiento del insomnio, pero sin distinguir qué tipo era el más beneficioso.
El ejercicio que debes realizar con frecuencia para dejar atrás el insomnio
La investigación citada analizó 22 ensayos clínicos aleatorizados con 1.348 participantes adultos diagnosticados con insomnio y comparó 13 intervenciones terapéuticas basadas en el ejercicio físico para llegar a esta conclusión.
En concreto, y sin más rodeos, se pudo determinar que los participantes que realizaron yoga sumaron casi dos horas más de sueño por noche, en comparación con los grupos de control.
Al realizar este tipo de ejercicio, las personas mejoraron su eficiencia del sueño en un 15%, redujeron el tiempo que pasaban despiertos después de dormirse en casi una hora, y tardaron al menos 30 minutos en conciliar el sueño.
“El yoga es probablemente la intervención más eficaz para aumentar el tiempo total de sueño” reza una de las conclusiones principales del estudio.
Además del yoga, otras dos actividades que fueron altamente recomendadas para dejar atrás los problemas de insomnio fueron el Tai Chi y el hecho de salir a trotar o a caminar.
Por qué el yoga es un ejercicio efectivo para el insomnio, según estudio
Además de enumerar estas actividades, el equipo que lidera el estudio se encargó de dar una breve explicación acerca de por qué el yoga es un ejercicio efectivo para eliminar el insomnio.
Sucede que el enfoque del yoga en la conciencia corporal, la respiración controlada y la atención plena podría modificar la actividad cerebral y reducir la ansiedad y los síntomas depresivos, factores frecuentes en este trastorno del sueño.