Se sabe, caminar es un gran ejercicio, que incluye enormes beneficios para la salud, entre ellos la disminución del colesterol, de la tensión arterial y el fortalecimiento de los músculos. Hacerlo frecuentemente, a consciencia y a paso ligero es uno de los mejores ejercicios.
Caminar es una de las actividades que más recomiendan los médicos.
De hecho, no hay médico que no lo recomiende, debido a sus grandes beneficios para la salud:
- Contrarresta los efectos de los genes que promueven el aumento de peso.
- Ayuda a controlar el apetito.
- Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer de mama.
- Reduce el dolor en las articulaciones.
- Estimula la inmunidad.
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Trucos para mejorar tu caminata
Para que la caminata sea un ejercicio físico más completo es recomendable:
- Incluir subidas en los recorridos.
- Aumentar gradualmente la velocidad de la caminata incluyendo algunas caminatas rápidas.
- Aumentar la duración de la caminata hasta alcanzar los 45 minutos.
Los mejores ejercicios para hacer mientras se camina
Hay ejercicios que combinan perfectamente con esta actividad y permiten potenciar sus efectos:
Mejorar el equilibrio
Mantener el equilibrio es un indicador importante del estado musculoesquelético y nervioso de una persona, revelando su verdadera edad. Para mejorar el equilibrio, se pueden realizar ejercicios simples mientras se camina, como caminar sobre una línea imaginaria o entre baldosas, o dar pasos laterales.
Trabajar más los músculos
Incrementar la potencia muscular produce enormes beneficios a nivel metabólico y reduce la inflamación en el organismo. Una manera muy sencilla de hacerlo mientras se camina es llevar una mochila con una botella de 1,5 litros de agua.
Otros ejercicios musculares son:
- Bajar y subir un escalón varias veces.
- Levantar las rodillas hacia el pecho mientras se camina.
- Sentarse y levantarse de un banco o una silla.
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Efectos en el sistema cardiorrespiratorio:
Hacer caminatas a paso ligero es un ejercicio que aumenta la frecuencia cardiorrespiratoria, pero se puede intensificar aún más si mientras se realiza se suma:
- Levantar los brazos hacia adelante o hacia los lados. Comenzar estos ejercicios después de diez minutos de caminata, haciéndolos durante otros diez minutos y luego continuar caminando durante el resto del tiempo.
- Aumentar el ritmo durante 15-30 segundos varias veces durante la caminata, para aprovechar los beneficios del ejercicio a intervalos de alta intensidad.