Salud

Toma nota de la fórmula perfecta: Qué comer antes del Gimnasio y después para maximizar los entrenamientos

Una nutrición adecuada es clave para obtener el máximo rendimiento durante tus sesiones de ejercicio en el gimnasio

Considerando lo relevante de la nutrición dentro del proceso fitness, es importante saber cuándo es mejor darle combustible al cuerpo antes de entrar al gimnasio y cuándo compensar lo perdido para tener los mejores resultados, pero también para evitar problemas intestinales o que puedan afectar nuestro desempeño en las rutinas.

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La alimentación puede afectar en qué tan bien realizas las actividades físicas, incluyendo cuánta energía tendrás para entrenar y cómo se recuperará el cuerpo más tarde. Saber qué y como comer antes y después de entrenar puede marcar la diferencia en tu energía, recuperación muscular y resultados.

Para quienes practican algún deporte, lo que se come justo antes de empezar a hacer ejercicio puede verse como un paso importante para conseguir buenos resultados, como la pérdida de peso o la mejora del rendimiento.

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¿Qué comer antes y después de ir al gimnasio?

El tiempo necesario para digerir la comida y esperar dependerá del tipo de alimentos que hayas comido y también del tipo de ejercicio que realices. Toma alrededor de cuatro horas para que los carbohidratos sean digeridos y comiencen a almacenarse como glucógeno muscular y hepático.

Por lo tanto, para un rendimiento óptimo, las comidas antes de ir al gimnasio deben consumirse de 4 a 6 horas antes. También se ha sugerido que comer un refrigerio ligero de carbohidratos y proteínas de 30 a 60 minutos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento al final de una sesión de ejercicio intensa.

Qué comer antes del gimnasio:

  • Carbohidratos Complejos: Opta por alimentos ricos en carbohidratos complejos, como avena, arroz integral o batatas. Estos proporcionan energía de liberación lenta para mantener tu rendimiento durante el entrenamiento.
  • Proteínas Magras: Incluye proteínas magras en tu comida previa al entrenamiento, como pechuga de pollo, pavo o pescado. Las proteínas ayudan a mantener y reparar los músculos durante el ejercicio.
  • Grasas Saludables: Agrega una pequeña cantidad de grasas saludables, como aguacate, nueces o aceite de oliva, para una fuente adicional de energía y saciedad.
  • Hidratación: No te olvides de beber suficiente agua antes de entrenar para mantener la hidratación y el rendimiento óptimos.

Es particularmente importante comer después de ir al gimnasio para poder reemplazar los nutrientes perdidos, en especial si nos enfocamos en los músculos.

Qué comer después del gimnasio:

  • Proteínas de Rápida Asimilación: Consumir proteínas de rápida asimilación, como suero de leche o clara de huevo, dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento ayuda a iniciar el proceso de recuperación muscular.
  • Carbohidratos de Rápida Absorción: Combina las proteínas con carbohidratos de rápida absorción, como plátanos, frutas o batidos de proteínas con frutas, para reponer los niveles de glucógeno y acelerar la recuperación.
  • Rehidratación: Bebe abundante agua para reponer los líquidos perdidos durante el entrenamiento y ayudar en la recuperación muscular.
  • Alimentos Antiinflamatorios: Incorpora alimentos ricos en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios, como vayas, vegetales de hoja verde oscuro o pescado graso, para reducir la inflamación y promover la recuperación.

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