La cervical es una de las zonas que más puede cargarse y doler.
La cervical es una de las zonas del cuerpo que más puede cargarse y doler, y lo cierto es que esto se debe a una gran variedad de factores. Para aliviar la tensión y reducir el malestar, puedes recurrir a un sencillo ejercicio en el que solo necesitas una toalla.
Generalmente, el dolor cervical se produce por tensión muscular y mala postura, como encorvarse sobre un escritorio o dormir en una posición incómoda.
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El dolor en la cervical se produce por diferentes factores.
El ejercicio ideal para eliminar dolores en la cervical
Para eliminar el dolor cervical, los ejercicios ideales y más comunes incluyen movimientos suaves de rotación, flexión/extensión y traslación de la cabeza, como también estiramientos del cuello.
Todo lo que tienes que hacer es colocar una toalla en la nuca y sujeta los extremos con las manos. Tira suavemente hacia abajo con las manos mientras elevas la cabeza para recuperar la curvatura natural de la columna cervical.
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Con una toalla, puedes eliminar los dolores en la cervical.
Realiza todos los movimientos de forma suave y consciente, sin llegar a sentir dolor en ningún momento. Puedes repetir estos estiramientos varias veces al día para aliviar la tensión, evitando los movimientos bruscos para llegar a la relajación.
Consejos para prevenir el dolor cervical
Para prevenir el dolor cervical, adopta una buena postura, mantén una ergonomía adecuada en tu puesto de trabajo, haz ejercicio regularmente y gestiona el estrés.
Si trabajas en una oficina o desde casa, asegúrate de que la silla, el escritorio y el monitor estén configurados ergonómicamente, con el monitor a la altura de los ojos.
A la hora de dormir, usa un colchón firme y una almohada que ofrezca soporte a tu cuello. Si te resulta difícil, considera dormir sin almohada. Fortalece los músculos del cuello y la espalda con ejercicios específicos, con el yoga y pilates como opciones principales. Por último, puedes practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda para reducir la tensión muscular.
