¿Sin gimnasio? El entrenamiento que todas las mujeres deberían conocer
El mejor entrenamiento no siempre requiere equipo: ejercicios simples que ayudan a mujeres, incluso en menopausia, a fortalecer huesos, músculos y equilibrio
Por UNO
Una serie de ejercicios simples que podés hacer en casa o al aire libre, sin equipamiento, pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar físico y tu calidad de vida.
Sabías que no necesitás pesas ni máquinas para mejorar tu fuerza y equilibrio? Para muchas mujeres, especialmente quienes están en menopausia o acercándose a esa etapa, los cambios hormonales pueden hacer que se pierda masa muscular y ósea si no se actúa a tiempo.
Pero hay buenas noticias: una serie de ejercicios simples que podés hacer en casa o al aire libre, sin equipamiento, pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar físico y tu calidad de vida.
La clave está en combinar fuerza, impacto y equilibrio de forma regular. Y no hace falta complicarse: movimientos básicos consiguen grandes resultados.
Ejercicios simples que funcionan: fuerza y movimiento cotidiano
Fortalecer huesos y músculos no requiere un gimnasio. Podés comenzar con ejercicios tan tradicionales como:
Flexiones (pushups)
Sentadillas (squats)
Estocadas (lunges)
Abdominales y planchas
Sentarse y levantarse de una silla repetidas veces
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Fortalecer los huesos y músculos no requiere un gimnasio. Podés comenzar con ejercicios tan tradicionales como flexiones (pushups).
Incluso una sentadilla contra la pared activa el core y mejora estabilidad. Como dice una experta en salud física, “al ir de sentado a parado, estás trabajando coordinación y equilibrio”.
Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o de la actividad física antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.
Además, existe lo que se llama “entrenamiento de impacto”: caminar, hacer senderismo, correr, saltar o subir escaleras. Saltos suaves desde un escalón 10–30 veces, tres veces por semana, también aportan beneficios.
Entrenamiento de equilibrio: esencial para mujeres en menopausia
A medida que envejecemos, ejercicios de equilibrio se vuelven fundamentales para prevenir caídas y fracturas óseas. Estos pueden incluir:
Tai chi
Yoga
Pilates
pilates ejercicios
Ejercicios de equilibrio y movilidad se vuelven fundamentales para prevenir caídas y fracturas óseas.
Los especialistas recuerdan que la masa ósea alcanza su pico entre los 25 y 30 años y comienza a disminuir cerca de los 40. Por eso, incorporar este tipo de entrenamiento en la rutina diaria puede ser especialmente útil para mujeres en menopausia o en la etapa previa.
