Descubrí cuáles son los mejores ejercicios para hombros.
Los hombros son las articulaciones con mayor rango de movimiento de todo el cuerpo, pero esa libertad tiene un precio: la inestabilidad. Entrenarlos de forma específica no es solo una cuestión estética, es decir, verse bien con una remera o vestido, sino de blindar una de las zonas más propensas a lesiones. Por este motivo, es menester incorporar a tu rutina de entrenamiento los siguientes ejercicios.
Cuáles son los mejores ejercicios para trabajar hombros en casa
Realizar ejercicios específicos para los hombros fortalecerá pequeños músculos de la región, lo cual evitará grandes lesiones. En concreto, podemos blindar el manguito rotador, evitando tendinitis, pinzamientos o luxaciones, como así también crear una faja natural gracias a la fortaleza de los deltoides, manteniendo la cabeza del húmero en su lugar durante movimientos bruscos.
Dicho esto, el sitio especializado Women’s Health recomienda utilizar mancuernas (o si no tenés podés usar botellas llenas de arena) y realizar los siguientes ejercicios:
Elevaciones laterales y frontales
Las elevaciones con mancuernas se deben realizar poniéndose de pie y con una mancuerna en cada brazo levantar los brazos hacia los costados, flexionando levemente los codos. Luego de regresar los brazos al punto de partida, elevarlos hacia el frente, también flexionando levemente los codos. Eso será una repetición. Realizar 4 series de 12 repeticiones cada una.
mancuernas ejercicio hombros
Estos ejercicios crearán una faja natural en los hombros, evitando múltiples lesiones.
Press militar
El segundo de los ejercicios que podés agregar a la rutina de entrenamiento es el press militar, una postura que además de trabajar hombros también pone énfasis en los tríceps. Esta técnica se puede desarrollar tanto de pie como sentado. Acá se tendrá que sostener una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros y llevar hacia arriba extendiendo los brazos. Contraer los hombros en la parte superior y bajar las mancuernas controladamente. Realizar 4 series de 12 repeticiones cada una.
ejercicio entrenamiento
Estos ejercicios podés hacerlos en casa o en el gimnasio.
Flexiones
El tercero y último de los ejercicios es de los más populares y se trata de las flexiones de brazos. Tal como sabemos, este movimiento trabaja, además, pecho, tríceps y abdomen. Para hacer las flexiones correctamente debemos iniciar en posición de tabla con las manos colocadas ligeramente más anchas que los hombros. Bajar el cuerpo doblando los codos, manteniendo el cuerpo en línea recta y luego empujar hacia arriba. Contraer los músculos del pecho y tríceps en la parte superior del movimiento y después bajar. Hacer 4 series de 16 repeticiones.
