A quien no le ha pasado despertarse más cansado/a que ayer, pese a haberte acostado temprano y dormido bien. Sin embargo, lo que pocas personas prestan atención es que no siempre se trata del colchón, ni de quien tiene ronquidos, sino, de hábitos que los humanos tenemos adquiridos como propios y que dificultan el buen descanso.
Si haces estas 5 cosas antes de dormir, estás saboteando tu propio descanso, según la neurociencia. Foto Canva
Esta disciplina que estudia el sistema nervioso compuesto entre otros por el cerebro, para comprender cómo funciona ante lo que haga el humano, ha demostrado que lo que hacemos, decimos y cómo actuamos es en gran parte una forma particular en que el cerebro procesa la información, anticipa el futuro, decide y regula las emociones.
Por eso, lo que tu mente recibe horas antes de dormir influye inconscientemente en vos, tu cama y su sueño.
Neurociencia: si haces estas 5 cosas antes de dormir, estás saboteando tu propio descanso
Todos sabemos que dormir 8 horas no garantiza descansar bien. Hay que saber dormir bien que es diferente, siempre importa más la calidad que la cantidad. Para ello, hay una serie de hábitos que a simple vista parecen inofensivos, sin importancia, pero que están saboteando tu sueño y sin avisarte.
Entre los cinco más riesgosos para la neurociencia tenemos primero, no exponerse a la cantidad adecuada de luz del día y pasar mucho tiempo bajo la luz artificial, tomar café incluso 10 horas antes de acostarse es el segundo gran error, ya que retrasa el sueño y aumenta las interrupciones en la noche.
Algo que todos conocen sobre sus consecuencias es el hecho de usar el celular en la cama o trabajar hasta tarde. Diversos estudios en adultos de entre 27 y 85 años,quienes usaban pantallas a diario antes de dormir, tenían un 33% más de probabilidades de dormir mal.
En este caso, la neurociencia entiende que en estos casos el cerebro se mantiene en alerta hasta el último momento en vez de prepararse para dormir. Por último, dormir sin una rutina estable que permanezca en el tiempo hace que el sueño sea menos reparador y en algunos casos tomar alcohol antes de acostarse también reduce la calidad del sueño y agrava los ronquidos.
Para que esto no te suceda, la neurociencia establece que crear un espacio libre de estímulos antes de dormir, evitar la cafeína después del almuerzo, fijar una hora estable para despertar, aprovechar el día, la actividad física y evitar comidas pesadas o el alcohol, son las claves principales para descansar.