A pesar de ser una de las poblaciones que menos duerme en el mundo, existe una técnica japonesa muy eficaz para dormir mejor
Sabiduría japonesa: el método para dormir bien
FreepikDormir ocho horas y levantarse más cansado -incluso con el cuerpo dolorido- es más común de lo que parece. Por suerte la sabiduría japonesa ofrece un método para dormir bien y descansar correctamente para comenzar una jornada "como nuevo".
A pesar de ser uno de los países que menos duerme en el mundo, Japón ha desarrollado hábitos para dormir bien y lograr un descanso efectivo. La sabiduría japonesa promueve rutinas antes de acostarse para recuperar la tranquilidad antes de ir a la cama.
No es novedad, la sabiduría japonesa tiene abundantes técnicas milenarias de relajación tanto del cuerpo como de la mente. Una clave es mantener hábitos diarios que sugiere Seiji Nishino, profesor de psiquiatría en la Universidad de Stanford -considerada en todo el mundo como una meca del sueño-, director del Laboratorio del Sueño y de Neurobiología del Sistema Circadiano de la Facultad de Medicina de Stanford, y autor del libro "El arte del descanso: Descubre el método para dormir bien y descansar mejor", que se puede conseguir en plataformas de ventas on line.
Del mencionado libro surgen tres hábitos "innegociables" avalados por Nishino, el experto mundial que reúne más de 30 años de investigaciones en su mencionado libro.
1-Tomar un baño japonés diario 90 minutos antes de acostarse para dormir mejor. El baño doméstico japonés se llama ofuro e implica una bañera japonesa para relajarse y calmarse con el con el sonido del agua, los aromas a madera de cedro producto del uso de sales y aceites, etc. En la bañera japonesa no hay que higienizarse ya llegas limpio: te has duchado antes. La temperatura del agua debe estar a 40 grados aproximadamente (más caliente que en los países occidentales) y el baño no debe durar más de 20 minutos. Si no tienes bañadera, toma una ducha -que debe servirte para la higiene- pero dedica 10 minutos a relajarte. Recuerda, esto es innegociable.
"La costumbre de bañarse 90 minutos antes de irse a dormir tiene que ver con la relación que existe entre la temperatura corporal y el sueño", explica el profesor Nishino. La temperatura corporal profunda (dentro del cuerpo) y la temperatura de la piel (en la superficie o piel) suben y bajan de manera opuesta. Al respecto el experto explicó en el sitio español Telva: "La temperatura corporal central es hasta 2 grados más alta que la temperatura de la piel, y se ha demostrado que es más fácil conciliar el sueño al reducir la diferencia". Eso es es lo que se consigue al tomar un baño.
2-Poner en práctica la siesta japonesa (inumeri) para preparar tu sueño nocturno. La sabiduría japonesa considera que esta siesta permite a los nipones quedarse traspuestos en cualquier momento y en cualquier lugar para reducir el cansancio, calmar la mente y recuperar energía. Puede durar de 5 minutos a 1 hora. El inumeri es, en realidad, un remedio de emergencia porque el Japón actual duerme mal y poco pero, no cabe duda de que mejora un estilo de vida que debe de ser revisado porque adolece de un problema grave: la falta de sueño.
Nishino explica: "El sueño tiene más que ver con la calidad que con el tiempo. En lugar de centrarse únicamente en los hábitos nocturnos, considera el sueño como un ciclo completo de 24 horas". Una mente estresada tendrá más problemas para conciliar el sueño por la noche que una mente relajada. Si a lo largo del día calmamos nuestro cuerpo y nuestra mente con una breve siesta será mejor concliar el sueño a la noche.
3-Dormir sobre un futón mejora el descanso nocturno. Los japoneses duermen sobre tatami y futón, una costumbre cada vez más utilizada en occidente -desde hace décadas- por sus beneficios para la salud. Está directamente relacionado con el relax y la paz espiritual que promueve la sabiduría japonesa. El futón incluye: el shikibuton, que es un colchón de entre 5 y 15 cm de alto o de grosor, plegable, el kakebuton, que es una especie de edredón y la makura o almohada. Los tres elementos son fáciles de guardar y siempre la base es un tatami, que es como un tapiz acolchado, como el que se usa para practicar artes marciales o para Shiatsu.
Finalmente el profesor Nishino regala un último truco: "No duermas con calcetines ni con mantas demasiado gordas".