Los expertos en salud siempre aconsejan dormir al menos 8 horas por día, realizar ejercicio y mantener una alimentación y otros hábitos saludables para poder gozar de buena salud.
¿Qué pasa si no duermo lo suficiente?
El sueño es una necesidad biológica fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, no todas las personas duermen 8 horas al día, y esto puede generar serios daños en la salud.
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¿Qué sucede si no duermes lo suficiente?
Lo primero que ocurrirá si duermes poco es que tu atención se verá afectada. El cerebro no funciona correctamente y la memoria a corto plazo tampoco. Comenzarás a notar que te olvidas de lo que estabas haciendo en ese momento.
También notarás alteraciones psicomotrices se modifican y que te vuelves más torpe al momento de realizar una actividad. Además percibirás cambios de humor, te volverás más irritable de lo normal y reaccionarás con facilidad ante todo.
¿Qué sucede si pasas más de 72 horas sin dormir?
Si una persona pasa más de 72 horas sin dormir, puede llegar a estar en riesgo de muerte, porque todo el organismo se encuentra en un estrés supremo. Además el cuerpo presenta una descarga excesiva de sus sistemas adrenales, del cortisol. También se puede alterar la función del corazón, del riñón, de los pulmones, lo cual puede provocar la muerte.
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Consejos para dormir bien
Lo mejor es crear un hábito de sueño. Es importante acostarse y levantarse todos los días a la misma hora, e incluso los fines de semana. También prestar atención a tu alimentación. No debes irte a dormir con hambre, pero tampoco tienes que consumir comidas pesadas antes de acostarte. No consumas alcohol, cafeína o nicotina durante horas previas a acostarte.
Los expertos aconsejan también mantener la habitación oscura, fresca y silenciosa. Intenta reducir los estímulos electrónicos antes de irte a dormir. Por ejemplo, no utilices el celular o la computadora antes de dormir.