7 alimentos saludables que no engordan y generan saciedad. Foto: gentileza Freepik.
Mantenerse en forma, y bajar de peso, es uno de los objetivos significativos para muchas personas en la actualidad. Más allá de lo estético, cada vez se toma más consciencia sobre la importancia de llevar una alimentación saludable y realizar actividad física de forma regular. Afortunadamente, hay 7 alimentos que no engordan y se pueden consumir todos los días.
Muchas veces, la falta de conocimiento acompañada de la desinformación aumentan el temor de subir de peso, por lo que tendemos a evitar ciertos alimentos que son saludables. Entre ellos, se encuentran las frutas, verduras, carne, pescado, legumbres y otros que probablemente no sabías.
Los 7 alimentos que no engordan, generan saciedad y ayudan a bajar de peso. Foto: gentileza Freepik.
Los 7 alimentos que no engordan y generan saciedad
Frutas: las frutas tienen un alto contenido de agua, fibra y nutrientes esenciales. Lo recomendado es consumir frutas de estación por su frescura y valor nutricional.
Verduras y hortalizas: este tipo de alimentos aportan pocas calorías, y una gran cantidad de agua y fibra. Es fundamental integrarlas en todas las comidas.
Carne blanca: se trata del pollo, pavo y conejo. Sus componentes principales son proteínas y agua, por lo que tienen pocas calorías.
Pescado blanco, mariscos y moluscos: la merluza, el bacalao y la lubina son ricos en proteínas y bajos en grasas y calorías, por lo que generan saciedad y tienen pocas calorías. Por su parte, los mariscos y moluscos tienen un gran porcentaje de agua.
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Legumbres: tienen alto contenido de fibra y proteínas, por lo que son muy saciantes. Durante su cocción, retienen agua, por lo que reducen su densidad calórica.
Frutos secos: los frutos secos no promueven el aumento de peso, siempre que se consuman sin aditivos. De hecho, su contenido graso no los hace menos saludables y son muy saciantes.
Huevos: es uno de los alimentos que muchas personas evitan, pero lo cierto es que tienen un alto contenido proteico y baja densidad calórica.
Por otra parte, y no menos importante, podemos encontrar el agua, que aunque no es un alimento en sí misma es esencial para la vida y para mantener un peso saludable. Además, ayuda a saciar el apetito y a eliminar toxinas.
Cabe destacar que el peso corporal no solo depende de una alimentación saludable, sino de otros factores como la actividad física, los cambios hormonales, el descanso adecuado y la forma en que se preparan las comidas.
Por eso, es importante consultar con un especialista en nutrición antes de realizar cambios significativos en la alimentación.
