El magnesio, gran aliado para mantener nuestros huesos fuertes.
Es un mineral más que importante para la nutrición de una persona y aporta 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Mantiene el normal funcionamiento de nervios y músculos y el sistema inmunitario se mantiene saludable gracias a él. Hablamos del magnesio, un gran protagonista en temas de salud, y te contamos en qué alimentos está.
No todos saben que el magnesio ayuda a mantener constantes los latidos del corazón, equilibra la glucosa en sangre, fortalece nuestros huesos y nos da proteína y energía.
Cómo aprovechar el magnesio para la salud y en qué alimentos está
Hay que saber que la presión arterial alta, la diabetes y las enfermedades cardíacas tienen mucho que ver en la prevención que se logra a través del magnesio. Los especialistas aseguran que las dietas altas en calcio, proteínas y vitamina D aumentan la necesidad de magnesio y que no es aconsejable tomar suplementos del mismo.
El magnesio también tiene sus efectos secundarios para la salud
Es para resaltar que existen algunos efectos secundarios debido al consumo excesivo de magnesio, sobre todo en personas con función renal reducida, según consigna el sitio especializado en salud MedlinePlus. Este exceso se genera cuando:
Una persona toma demasiado magnesio a través de suplementos.
Cuando ingerimos laxantes que, justamente, tienen magnesio.
Las personas que consumen mucho alcohol pueden presentar falta de magnesio. También quienes padecen diabetes tipo 2, adultos mayores, entre otros.
En cuanto a los síntomas moderados de falta de magnesio, aparecen:
Pérdida de hambre o apetito
Vómitos y nauseas
Debilidad y fatiga
Hormigueo y entumecimiento
Calambres
Cambios en la personalidad
Irregulares latidos cardíacos
Las almendras son el primer alimento de la lista de inhibidores naturales de apetito publicada por la revista “Shape”. Las almendras son una óptima fuente de antioxidantes, Vitamina E y magnesio. Pero esos no son los únicos beneficios de las almendras. Se
Las almendras, ricas en magnesio.
Por último, en cuanto a la cantidad diaria recomendada de magnesio, los profesionales de MedlinePlus aseguran que el nivel óptimo es el siguiente:
Bebés menores de 6 meses: 30 miligramos por día (mg/día)
