En una época donde el estrés, la ansiedad y lo inmediato se apodera de las vidas, es bueno incorporar herramientas que permitan lograr el bienestar tanto externo como interno. Es así que existe una técnica de respiración que tiene beneficios importantes mientras que se trata de un ejercicio simple, pero que es poderoso para calmar el cuerpo y la mente.
La técnica fue desarrollada y popularizada por el doctor Andrew Weil, médico estadounidense famoso y mediático que aboga por la medicina integrativa, quien explica que tiene base en los principios del pranayama, una práctica de control de respiración en el yoga. Lo fundamental de incorporar esta herramienta es que su eficacia radica en la capacidad para reducir el estrés, regular el sitema nervioso y mejorar al calidad del sueño.
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El doctor Andrew Weil es un médico estadounidense famoso quien detalló que la técnica tiene base en los principios del pranayama.
La importancia de la respiración en la regulación del sistema nervioso
Cuando se presentan situaciones de estrés el sistema nervioso se activa, comenzando un proceso que se conoce como "respuesta de lucha o huida", donde se produce un aumento en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la liberación de hormonas del estrés, como el cortisol.
Es así que la técnica desarrollada por el doctor Andrew Weil actúa sobre este sistema al estimular el sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación y la restauración del cuerpo. De esta manera se logra una disminución del estrés y la ansiedad, ya que el cuerpo se entrena para responder de manera más calmada ante situaciónes más difíciles.
El especialista poné en valor que el método es capaz de regular el ritmo cardíaco ya que al prolongar la exhalación se activa el nervio vago, que está vinculado con la relajación y la disminución de la frecuencia cardíaca. Esta acción permite que alcancemos la calma, de una manera casi inmediata.
El control de la respiración colabora con una mejor oxigenación del cerebro, lo que permite que la concentración pueda aumentar, al igual que la claridad mental. Es por eso que también se le recomienda a quienes sufren de ataques de ansiedad que puedan recurrir a esta técnica, porque brinda una herramienta efectiva para recuperar el control de su respiración y, en consecuencia, de sus emociones.
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La técnica de respiración 4-7-8 que conlleva grandes beneficios
El doctor Andrew Weil explicó que antes de comenzar el ciclo respiratorio se debe adoptar una posición cómoda, en una superficie adecuada y no dura, también menciona que la punta de la lengua debe apoyarse justo detrás de los dientes frontales superiores.
Una vez ubicado se debe realizar el siguiente esquema de respiración:
Se debe vaciar los pulmones del aire.
Inspirar silenciosamente por la nariz durante 4 segundos.
Aguantar la respiración durante 7 segundos.
Exhalar con fuerza por la boca, cerrando los labios y hacer un ruido «silbante», durante 8 segundos.
Repetir el ciclo hasta 4 veces.
El especialista estadounidense recomienda utilizar la técnica al menos dos veces al día, ya que así se verán los beneficios lo antes posible. También hace hincapié en hay que evitar hacer más de cuatro ciclos de respiración seguidos hasta tener más práctica con la técnica, donde luego si se podrá trabajar con más repeticiones.
