No es una novedad que una de las maneras de verse más joven es realizar actividad física de manera cotidiana. Para confirmarlo, es válido referirse a un reciente estudio que fue publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health.
Uno de los beneficios de salir a correr es que retrasa el envejecimiento
Esta investigación, centrada en el envejecimiento, analizó datos de 4.458 adultos en Estados Unidos, recopilados a través de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES).
Un estudio confirmó que correr retrasa el envejecimiento al menos 12 años
Una de las principales conclusiones del estudio señaló que quienes salen a correr de manera cotidiana presentan telómeros más largos, lo que equivale a una ventaja biológica de aproximadamente 12 años en comparación con quienes no realizan esta actividad física.
Los telómetros son las estructuras que protegen los extremos de los cromosomas, y están íntimamente relacionados con el envejecimiento y el desarrollo de enfermedades crónicas.
Así las cosas, este estudio pudo demostrar que el hecho de correr al menos 75 minutos a la semana se asocia con una mayor longitud de los telómeros. Por ende, retrasa el envejecimiento.
En concreto, los adultos que alcanzan ese umbral mínimo de actividad tienen telómeros 190 pares de bases más largos que los sedentarios, lo que, como se dijo antes, equivale a una diferencia de 12 años en edad biológica.
Durante el estudio, aquellos que corrían entre 10 y 74 minutos no presentaban diferencias significativas respecto a los sedentarios, lo que sugiere que existe un umbral mínimo de esfuerzo.
75 minutos realizando este tipo de actividad física equivalen a tan solo tres sesiones semanales de 25 minutos o una rutina diaria de 11 minutos. Claramente, este es un objetivo alcanzable para cualquier runner aficionado.
Beneficios de salir a correr
Siguiendo la línea y temática de este estudio, es válido mencionar algunos beneficios generales del hecho de salir a correr con frecuencia. Además de enlentecer el envejecimiento, esta actividad:
- Fortalece el corazón y los músculos
- Mejora la circulación sanguínea
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión y accidentes cerebrovasculares
- Ayuda a perder peso
- Mejora la densidad ósea
- Fortalece las articulaciones
- Mejora la capacidad aeróbica
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Mejora el estado de ánimo
- Mejora la concentración
- Ayuda a dormir
- Aumenta la autoestima y la confianza
- Mejora la función cognitiva y la memoria
- Contribuye a prevenir el deterioro cognitivo
- Fortalece el sistema inmunológico