A la hora de hacer ejercicio, uno de los objetivos estéticos más comunes radica en poder reducir la cintura y fortalecer los glúteos. Para cumplir con este propósito, hay una serie de actividades que puedes realizar, aunque los expertos en actividad física recomiendan uno con peso.
Un reconocido ejercicio puede ayudarte a reducir la cintura y fortalecer los glúteos
A la hora de fortalecer los glúteos y reducir tu cadera, los beneficios radican en la prevención de lesiones de cualquier tipo, la disminución del peso y el mejoramiento del equilibrio y la coordinación, solo por nombrar algunos ejemplos.
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El ejercicio para fortalecer los glúteos y reducir la cadera
Como se dijo anteriormente, hay una gran variedad de rutinas y actividades que puedes implementar en el gimnasio e incluso en tu hogar para cumplir con los objetivos mencionados.
Si sueles ir al gimnasio, un ejercicio recomendado por los especialistas es el denominado puente de glúteos, el cual se enfoca principalmente en el fortalecimiento de estos músculos.
Al también mejorar la musculatura del core, este ejercicio puede ayudar a mejorar la apariencia de la cintura. Para hacerlo, deberás seguir las instrucciones indicadas a continuación:
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, alineados con las caderas.
- Eleva las caderas hacia el techo, contrayendo los glúteos y el abdomen.
- Mantén la posición durante 2 segundos y luego baja lentamente.
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Si puedes hacerlo con peso será mucho mejor. Lo recomendable es que no bajes de las 15 o 20 repeticiones para ayudarte a lograr lo que quieres cuanto antes.
Ejercicios y actividades similares
Si este ejercicio de gimnasio no es de tu preferencia, puedes realizar otras prácticas para reducir la grasa de tu cintura y fortalecer los glúteos:
- Planchas laterales
- Crunches bicicleta
- Elevaciones de pierna
- Russian Twist
- Puente de glúteos
- Mountain Climbers
- Saltos de tijera
- Sentadillas tradicionales
En cuanto a las actividades, el pilates es una de las mejores alternativas para cumplir con estos objetivos si es que no quieres ir al gimnasio.