Ejercicios y entrenamiento: errores de principiante que debes evitar si haces running
Salir a correr es uno de los ejercicios más atractivos para quienes quieren comenzar a entrenarse. Toma nota de los principales errores en el mundo del running.
¡Pocos ejercicios resultan tan relajantes y liberadores como salir a correr! Se trata de uno de los entrenamientos más simples de llevar a la práctica y al que cada vez más gente se suma. Sobre todo si se tiene en cuenta que los resultados del running se observan en muy poco tiempo.
O bien como una forma de mantenerse en forma y despejar la mente o ya convirtiéndolo en un estilo de vida -como lo viven los runners-, salir a correr es también uno de los ejercicios y rutina de entrenamiento más recomendados por los especialistas. Y, aunque a simple vista parezca una práctica sencilla, hay una serie de errores muy frecuentes entre los principiantes en el running y que es recomendable evitar para no llegar a consecuencias drásticas.
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Hacer running es muy saludable, pero ha que evitar algunos errores.
Los 4 errores más comunes entre quienes salen a correr para hacer ejercicio
Un informe publicado por The New York Times y para el que fueron consultados especialistas de entrenamiento y la práctica de ejercicios detalla cuáles son algunos de los errores más frecuentes que se evidencian entre aquellas personas que se inician en el apasionante mundo del running.
Uno de los errores más frecuentes entre quienes eligen el running como ejercicio y entrenamiento radica en adoptar una mentalidad competitiva desde el primer momento. El problema suele ser que estas personas se ven a sí mismas como "el competidor a vencer". Pero es clave mantener y controlar el ritmo de entrenamiento, para no sobre exigirse de entrada. Y lo recomendable es salir a correr 2 o 3 días a la semana.
Alimentarse e hidratarse antes y después de correr
La creencia de que es recomendable no comer antes de salir a correr es un grosero error. Antes de cualquier ejercicio de entrenamiento es indispensable haberse alimentado, sobre todo si estamos hablando de hacer running. Estar en ayunas no permite tener reservas energéticas. La clave antes de salir a correr es ingerir, en justa medida, hidratos de carbono fáciles de digerir (manzana, banana o una rebanada de pan).
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Correr es uno de los ejercicios más recomendados por los especialistas.
Correr en equipo
Si bien la decisión de hacer ejercicio es personal, así como también la de adaptar la rutina de entrenamiento, los expertos recomiendan a quienes están iniciándose en el running que encuentren un grupo de pertenencia. De hecho, recomiendan también comenzar con un entrenador. Estos factores son claves para motivarse y sentirte parte de una comunidad.
En el running, el descanso es tan importante como el entrenamiento en sí. Es fundamental intercalar los días de ejercicios y no salir a correr dos días consecutivos, ya que esto te permitirá evitar lesiones físicas y agotamiento mental.
