Año a año aumenta sin escalas la cantidad de personas que trabajan frente a su computadora. Luego de la pandemia, esta modalidad de trabajo creció significativamente y esto se ve reflejado en la salud de muchos. Permanecer muchas horas sentados puede dañar tus glúteos y afectar a tu salud.
Es posible sentir fuertes dolores en tus glúteos y espalda baja si pasas muchas horas sentado.
Las personas que trabajan conduciendo un vehículo también sufren este síndrome que causa mucho dolor en la espalada y en los glúteos.
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Qué le sucede a mis glúteos si paso muchas horas sentado
Cuando pasas muchas horas sentado tus puedes sentir dolor en tus glúteos o en tu espalda, por esta razón es muy importante que cuides tu postura para conservar tu salud.
Cuando sientes un gran dolor en el glúteo medio, entumecimiento, dolor o malestar, recomendamos que asistas al médico porque puede ser que tengas una tendinosis de glúteo. Estos dolores pueden extenderse a la parte baja de la espalda y puedes sentirlo al estar sentado o cuando estás de pie.
Esta dolencia no afecta solo a quienes permanecen sentados muchas horas por trabajo, sino también a aquellos que realizan muchos movimientos repetitivos como corredores o ciclistas.
Es importante que quienes obligadamente deban permanecer por muchas horas sentados traten de dar algunos pasos para activar sus músculos y además tratar de sentarse de la mejor manera posible, con la espalda lo más erguida posible. Además, las personas al estar sentadas suelen sostenerse con los músculos de la espalda baja en lugar de con los músculos centrales, lo que genera una mayor compresión en la espalda baja, por esta razón se puede sentir dolor en la espalda.
Recuerda que cuando permaneces sentado durante mucho tiempo, tus glúteos pueden debilitarse o perder condición, lo que provoca desequilibrios musculares. Por esta razón, resulta imprescindible que realices actividad física porque los desequilibrios tensan los glúteos y esto los hace más propensos a lesionarse.
Cómo activar mis glúteos para evitar dañar mi salud
Esto es lo que puedes hacer para tratar de cuidar tu espalda y evitar el dolor de glúteos:
- Si debes pasar muchas horas sentado, realiza descansos frecuentes. Estira tus piernas y realiza pequeñas caminatas de al menos 10 minutos.
- Practica yoga. Esta actividad es muy buena para fortalecer la columna vertebral, lo que te ayudará a permanecer erguido mientras estés sentado y a aliviar los dolores.
- Realiza actividad física con regularidad. Recomendamos que practiques natación y que hagas ejercicios de fuerza para fortalecer tu musculatura. Puedes pedirle a tu entrenador realizar ejercicios enfocados en glúteos y piernas como sentadillas, estocadas, elevación de cadera.
- Estira los flexores de la cadera, los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de los glúteos. Es posible que también desees mejorar tu movilidad y reducir la rigidez con rodillos de espuma o yoga.
- Utiliza una silla en la que puedas apoyar tu espalda y mantener tu columna alineada. Trata de involucrar al estar sentado los músculos del core, ya que al involucrar el core al sentarte se solucionan algunos problemas de los glúteos.