Lo estabas haciendo mal: caminar no es un ejercicio bueno para bajar de peso, según un nutricionista
Caminar es una actividad física popular debido a su accesibilidad y facilidad. Muchas personas confían en esta práctica para mejorar su salud y, en muchos casos, para bajar de peso. Sin embargo, diversas investigaciones y opiniones de expertos cuestionan la efectividad de este ejercicio como herramienta principal para la pérdida de peso.
Cuando el objetivo es perder los kilos que nos sobran, probablemente solo caminar no es suficiente. En este sentido, el nutricionista Saúl Sánchez, en su perfil de Instagram, advierte que caminar no es un ejercicio eficiente para adelgazar. Quédate y entérate por qué.
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El gasto calórico al caminar es limitado
El caminar quema pocas calorías en comparación con ejercicios de mayor intensidad. Por ejemplo, una persona promedio de 70 kilos quema aproximadamente 150 calorías al caminar durante 30 minutos a un ritmo moderado de 5 km/h. Si bien esto puede contribuir a un déficit calórico, su impacto es mínimo cuando el objetivo es la pérdida de peso significativa.
Esto no quiere decir caminar no sea beneficioso, de hecho es excelente para la salud cardiovascular y el bienestar general, pero no es suficiente como único ejercicio si se busca adelgazar. Para bajar de peso, es fundamental incorporar ejercicios de mayor intensidad y controlar la ingesta calórica.
Si suponemos que tu objetivo es adelgazar, caminar sin plantearte ir superando 'pruebas', aumentando el ritmo de tus pasos, añadiendo tiempo de forma progresiva o incluso añadiéndole velocidad y algún ejercicio extra durante la caminata, en ningún caso va a servir para bajar de peso.
Si bien el experto no desaconseja caminar, es necesario que sea un complemento de otro tipo de actividad, como los ejercicios de fuerza. Por ejemplo, si tu deseo es mejorar la composición corporal a medio plazo y de manera sostenida en el tiempo, lo que buscamos es sobre todo aumentar la masa muscular y la densidad mitocondrial en el tejido.
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Para ello, sin lugar a dudas, necesitas entrenar la fuerza, y caminar no incrementa mucho el gasto energético ni permite generar adaptaciones.
Un complemento saludable
A pesar de sus limitaciones, caminar no debe ser descartado. Es una actividad sostenible y de bajo impacto que beneficia la salud cardiovascular, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
Es recomendable caminar con sesiones más cortas e intensas, de entre 30 y 40 minutos, al menos tres veces por semana. También puedes combinarlo con buena alimentación y ejercicios de fuerza como las pesas.
