Hacer ejercicio por la mañana parece ser el momento perfecto para quienes buscan perder peso de manera efectiva. Una investigación publicada en la revista Obesity analizó los patrones de actividad de 5,285 participantes y encontró que aquellos que entrenaban entre las 7 y 9 de la mañana tenían menos riesgo de obesidad que quienes se ejercitaban al mediodía o por la noche.
El hábito a la hora de hacer ejercicio que te ayuda a bajar de peso casi sin esfuerzo
Hacer ejercicio por la mañana puede ser la clave para perder kilos, pero hay una condición fundamental que muchos ignoran
El ejercicio matutino puede traernos muchos beneficios.
Los participantes que mantuvieron este hábito matutino también mostraron un índice de masa corporal más bajo y una circunferencia de cintura menor. Entrenar temprano libera endorfinas y dopamina, sustancias que nos hacen sentir bien y nos ayudan a avanzar con energía positiva.
El equilibrio clave: sueño y ejercicio matutino
Bajar de peso no depende únicamente de levantarse temprano para entrenar. Todd Anderson, cofundador de Dream Performance & Recovery, enfatiza que el equilibrio entre ejercicio y descanso es crucial. "Nuestros cuerpos están hechos para moverse", dice Anderson.
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Sin embargo, para personas que van al gimnasio diariamente pero no duermen lo suficiente, considera que es evidente optar por el sueño adecuado en lugar de un entrenamiento matutino. "Probablemente tendrás un mejor resultado de esa hora de sueño cuando ya estás en un nivel bastante decente de actividad", afirma Anderson.
Alissa Mosca, entrenadora certificada de Planet Fitness, coincide en que el descanso adecuado requiere de siete a ocho horas de sueño. "Si alguien se va a la cama entre las 12 y 1 de la madrugada y luego trata de despertarse para un entrenamiento a las 6 de la mañana, el progreso se estancará", explica.
Preguntas antes de ejercitar
Para quienes consideran un entrenamiento matutino, Mosca recomienda hacerse estas preguntas:
- ¿Dormí lo suficiente la noche anterior?
- ¿Cómo fue mi ingesta nutricional?
- ¿Estoy demasiado estresado?
- ¿Sigo presionando el botón de repetir cuando suena la alarma?
Si las respuestas no son positivas, Mosca sugiere considerar un mini-entrenamiento por la tarde: 15 a 20 minutos después del trabajo. Este enfoque alternativo puede ser más efectivo para crear un hábito sostenible de ejercicio y bajar de peso de manera efectiva.
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