Muchas veces sentimos que nos acostamos con la mente muy acelerada y amanecemos sin pilas, lo cual es un problema de salud mental. La psicóloga clínica Sabina Alcarraz revela dos ejercicios sencillos que te ayudarán a cambiar el chip mental para un descanso real y un inicio de día motivado.
Es simple
El hábito para comenzar y cerrar tu día en calma, aconsejado por una psicóloga
Existe un hábito de 5 minutos que, si se realiza todos los días, asegura empezar y terminar tu jornada con calma y energía
Dormir y amanecer bien depende de cada uno.
Terminar con la negatividad en "loop"
¿Te suena familiar? Te acostás y tu mente se convierte en un podcast que repite una y otra vez lo que salió mal durante el día, lo que te preocupa o lo que no pudiste hacer. Este "loop" negativo no solo boicotea tu sueño, sino que programa tu cerebro para enfocarse en lo negativo, definiendo cómo afrontarás la mañana siguiente.
La ciencia es clara: los primeros 20 a 30 minutos después de despertar son cruciales para establecer tu estado de ánimo, energía y motivación. Por eso, el cierre y el inicio del día son dos momentos de oro para tu bienestar.
Sabina Alcarraz, psicóloga clínica y experta en Terapia Cognitivo-Conductual, propone una solución en dos pasos que toma unos 5 minutos.
1. Antes de dormir: finalizá el día con una sonrisa
Justo antes de apagar la luz, buscá un cuaderno y anotá tres cosas positivas que te hayan pasado durante el día. No tienen que ser logros gigantescos. La clave está en los pequeños detalles que te hicieron sentir bien:
- Haber disfrutado de un café tranquilo.
- Una charla inesperada y agradable con un amigo.
- Haber manejado una situación estresante con más calma de lo habitual.
Esto funciona porque al forzarte a recordar lo bueno, estás entrenando a tu cerebro para romper la "visión de túnel" que solo te permite ver lo malo. Te irás a dormir con una sensación de satisfacción y relajación, sentando las bases para un sueño más reparador.
2. Al despertar: comenzá el día con gratitud
En cuanto suene la alarma, y antes de mirar el celular (¡fundamental!), tomate un momento:
- Cerrá los ojos y respirá profundo un par de veces.
- Agradecé sinceramente por algo que te haga sentir afortunado.
- Puede ser tu salud, tu trabajo, la oportunidad de tener un nuevo día, o simplemente la calidez de tu cama.
Esto funciona porque es un potente reductor de estrés y ansiedad. Al iniciar el día con este enfoque, te conectás inmediatamente con la calma y la alegría, estableciendo un tono positivo antes de que las exigencias de la rutina puedan alcanzarte.
La constancia es clave. Incorporar estos simples hábitos te ayudará a reentrenar tu mente para vivir con más serenidad y a encontrar la felicidad en lo cotidiano. "Cuanto más lo practiques, más natural se volverá este enfoque positivo," subraya la psicóloga Alcarraz. La magia no está en el tamaño del hábito, sino en la repetición constante.