La respiración y el ejercicio corporal son imprescindibles para nivelar la ansiedad y el estrés. El yoga, es una práctica antigua que combina el movimiento corporal, con la respiración y el control de los pensamientos. Esta disciplina tiene amplios beneficios para la salud, física, mental y espiritual.
Una forma simple de regular la ansiedad
Esta práctica se originó hace aproximadamente 5 mil años y es una de las doctrinas ortodoxas del hinduismo. Existen distintos tipos de yoga con dificultades y características diferentes. Actualmente, miles de personas de oriente y occidente recurren a estos ejercicios para combatir el estrés y nerviosismo.
Un ejercicio para el cuerpo, la mente y el alma: cuáles son los beneficios del yoga para la salud
Médicos expertos de Medline Plus, explican cuáles son las principales ventajas de esta práctica ancestral conocida como yoga. El yoga es un deporte físico y mental que conecta la respiración con los movimientos físicos, impactando directamente en el organismo y la salud mental de quienes lo practican.
El yoga es un ejercicio que puede mejorar el nivel y salud general del estado físico, la postura, flexibilidad y bienestar mental. Algunas de sus principales ventajas mencionadas por médicos expertos, son las siguientes:
- Ayuda a reducir la presión arterial y la frecuencia cardiaca.
- Puede ser un ejercicio perfecto para alcanzar la relajación y reducir el estrés.
- Mejora la coordinación y equilibrio físico.
- El yoga es bueno para trabajar la concentración y memoria.
- Este ejercicio puede ser muy bueno para dormir correctamente y conciliar un sueño de calidad.
- Además, el yoga puede ayudar con la ansiedad, la depresión y los dolores de espalda.
El ejercicio que ayuda a regular los niveles de ansiedad y estrés en pocos minutos
La ansiedad es un sentimiento de miedo, inquietud, temor e intranquilidad que se caracteriza por la presencia de pensamientos o creencias que aparecen y persisten en la mente de la persona. Estos pensamientos generan tensión e inquietud que pueden afectar la vida cotidiana de la persona.
Los pensamientos se caracterizan por ser muchas veces escenarios futuros e inciertos que la persona interioriza hasta el punto de creerlos ciertos. Puede desencadenar en problemas mentales y físicos, de no ser controlada.
Por su parte, el estrés es un sentimiento de tensión física y emocional, muchas veces ligado a la ansiedad. Las personas con estrés experimentan frustración, cansancio extremo, nerviosismo y enojo. Es una reacción del cuerpo a las exigencias y demandas. El estrés crónico puede desencadenar en problemas cardiacos, presión alta, ansiedad, depresión y problemas de la piel.
Existe un ejercicio de yoga que, realizado durante unos 10 minutos y acompañado de una respiración profunda, puede ayudar a bajar los niveles de ansiedad y estrés. La postura conocida como balasana o postura del niño, es una posición de descanso de yoga de baja dificultad y con importantes beneficios.
El balasana relaja la espalda baja y los hombros. Acompañado de una respiración pausada, este ejercicio puede ayudar a nivelar la ansiedad. Además, ayuda a combatir dolores de cabeza y el agotamiento corporal. Pasar unos minutos en balasana también es bueno para la digestión, los dolores menstruales y la circulación sanguínea.