La vitamina D es un nutriente esencial que juega un papel crucial en la salud ósea, el sistema inmunológico y la absorción de calcio en el cuerpo. Sin embargo, muchas personas desconocen cuánta vitamina D necesitan realmente según su edad y qué consecuencias puede traer la falta de este nutriente.
Salud
Cuánta vitamina D necesita una persona, según su edad
La vitamina D es un nutriente clave para la salud ósea, el sistema inmunológico y el bienestar general. Las necesidades varían según la edad
Cuánta vitamina D necesita una persona, según su edad
¿Cuánta vitamina D necesitas según tu edad?
Según Mayo Clinic, esta vitamina tiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras, contribuyen con la salud del sistema inmune, la función muscular y la actividad de las células cerebrales. Por eso, el cuerpo necesita una cantidad necesaria en cierta edad, tal como:
Bebés (0-12 meses): Los recién nacidos necesitan 400 UI de vitamina D al día. Esto es fundamental para el desarrollo de sus huesos y el sistema inmune, especialmente si no se alimentan con leche materna enriquecida con esta vitamina
Niños (1-18 años): Los niños deben recibir entre 600 y 1,000 UI al día. Durante la infancia y la adolescencia, la vitamina D es esencial para el crecimiento y la mineralización de los huesos en desarrollo.
Adultos jóvenes (19-70 años): Los adultos en esta franja de edad deberían consumir 600 UI de vitamina D al día. A medida que envejecemos, la capacidad del cuerpo para producir vitamina D a través de la exposición al sol disminuye, lo que hace que la suplementación se vuelva más importante.
Adultos mayores (70 años en adelante): A partir de los 70 años, las necesidades de vitamina D aumentan a 800 UI al día. Esto se debe a la menor eficiencia en la producción de esta vitamina y la mayor susceptibilidad a fracturas óseas y osteoporosis en esta etapa de la vida.
Mujeres embarazadas o lactando: Las mujeres embarazadas o lactantes también requieren 600 UI de vitamina D al día para asegurar el desarrollo adecuado de los huesos del bebé y mantener la salud ósea de la madre.
¿Cómo se obtiene la vitamina D?
El cuerpo obtiene vitamina D principalmente de tres fuentes:
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Exposición al sol: La luz solar es la fuente más natural de vitamina D, ya que cuando la piel se expone al sol, produce esta vitamina. Sin embargo, factores pueden influir en la producción de vitamina D.
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Alimentos: Algunos alimentos son ricos en vitamina D, como los pescados grasos (salmón, atún, sardinas), yema de huevo, hígado y alimentos fortificados como la leche y los cereales.
Suplementos: Si la exposición al sol o la dieta no son suficientes, los suplementos de vitamina D son una opción recomendada por los profesionales de la salud.
Consecuencias de la deficiencia de vitamina D
La falta de vitamina D puede tener consecuencias graves para la salud, especialmente en la infancia y la adultez mayor.
La deficiencia de vitamina D en los niños puede causar raquitismo, una enfermedad que debilita los huesos y puede resultar en deformidades óseas. También pueden ser más propensos a infecciones y enfermedades respiratorias.
En los adultos, la falta de vitamina D puede contribuir al desarrollo de osteoporosis, una condición en la que los huesos se debilitan y se vuelven más propensos a fracturas. Además, está asociada con un mayor riesgo de enfermedades autoinmunes, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
En personas mayores puede aumentar el riesgo de caídas, fracturas óseas y pérdida de densidad ósea. Esto se debe a que la vitamina D es fundamental para mantener los huesos fuertes y para el funcionamiento adecuado de los músculos, lo que ayuda a prevenir caídas.