Si estás en busca de un estilo de vida saludable, una de las métricas más importantes que las personas suelen tener en cuenta es el peso corporal. Sin embargo, no siempre refleja con precisión la salud general de una persona Es por eso que el porcentaje de grasa corporal se ha convertido en un indicador clave.
Cuál es tu nivel de grasa corporal, según tu peso
Si bien existen métodos profesionales para medir el porcentaje de grasa corporal, no siempre es necesario acudir a una clínica para obtener esta información. Acá, te explicamos cómo puedes calcularlo en casa.
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal indica cuánta grasa hay en tu cuerpo en relación con tu peso total. A diferencia del peso corporal, que simplemente refleja una suma de masa muscular, grasa, huesos y agua, el porcentaje de grasa corporal es más específico y relevante a la hora de evaluar la salud.
Un nivel adecuado de grasa corporal es esencial para el funcionamiento de nuestro organismo. Si bien tener algo de grasa es normal y necesario para muchas funciones vitales, un exceso puede aumentar el riesgo de enfermedades como la diabetes, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
Por otro lado, un nivel demasiado bajo de grasa también puede ser perjudicial, afectando la función hormonal, la energía y la salud ósea.
¿Cómo calcular tu porcentaje de grasa corporal en casa?
Existen varios métodos que puedes utilizar en casa para obtener una estimación aproximada de tu porcentaje de grasa corporal. Estos son algunas de las formas más comunes y sencillas de hacerlo.
Medición con cinta métrica y fórmulas: Este es uno de los métodos más accesibles. Para calcular el porcentaje de grasa corporal usando una cinta métrica, debes tomar algunas medidas clave en tu cuerpo, como la circunferencia de tu cintura, cadera y cuello (en el caso de los hombres, también la altura).
A partir de estas medidas, puedes aplicar una fórmula que te dará una estimación del porcentaje de grasa. Por ejemplo, para los hombres, una fórmula comúnmente utilizada es:
Fórmula para hombres: Porcentaje de grasa corporal = 86.01 x log (cintura – cuello) – 70.041 x log (altura) + 36.76. Para las mujeres, las fórmulas tienden a ser un poco diferentes y requieren otras medidas como las de las caderas.
Básculas de bioimpedancia eléctrica (BIA): Son dispositivos accesibles para medir el porcentaje de grasa corporal en casa. Funcionan enviando una corriente eléctrica de baja intensidad a través del cuerpo y midiendo la resistencia de los tejidos. La báscula estima el porcentaje de grasa corporal a partir de la velocidad con la que pasa la corriente.
Calculadoras en línea: Hoy en día, existen muchas calculadoras de grasa corporal en línea que te permiten estimar tu porcentaje de grasa corporal basándote en tu peso, altura, edad, género y otras medidas.
¿Cuáles son los rangos de grasa corporal saludable?
Conocer tu porcentaje de grasa corporal es solo el primer paso para comprender tu salud. Los rangos de grasa corporal saludable varían según la edad, el género y el nivel de actividad física, pero en términos generales, los expertos coinciden en los siguientes valores:
- Para hombres: Un porcentaje de grasa corporal saludable se encuentra entre el 8% y el 20%. Niveles por debajo del 8% pueden ser peligrosos, mientras que porcentajes por encima del 20% pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.
- Para mujeres: El rango saludable es entre el 21% y el 33%. Las mujeres tienen naturalmente más grasa corporal debido a factores hormonales y reproductivos.