Científicos descubren el mejor ejercicio para tonificar los glúteos
Un estudio realizado por la Universidad Griffith de Australia comparó y clasifico diferentes ejercicios para glúteos para determinar cuál es más efectivo para tonificar los glúteos.
El estudio evaluó las capacidades de los músculos glúteos mayores, medios y mínimos en 14 futbolistas varones, de edades comprendidas entre los 18 y los 35 años. Se llegó a la conclusión de que este ejercicio ayuda a tonificar, pero también a fortalecer la prevención de lesiones.
Entre los ejercicios que se evaluaron se inclyeron la sentadilla con una sola pierna (pistols), la sentadilla dividida (bulgarian squats), el peso muerto rumano con una sola pierna (Rumanian DeadLift, o RDL), el empuje de cadera con una sola pierna (hip thrust), el paso lateral con banda, la elevación de cadera, la plancha lateral y la elevación de piernas en decúbito lateral.
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Según el estudio de la Universidad Griffith la sentadilla dividida, el RDL con una sola pierna y el empuje de cadera unilateral fueron identificados como los ejercicios que generaron la máxima activación muscular en el glúteomayor.
Destacó que el hip thrust activa significativamente los músculos de los glúteos, especialmente el glúteo mayor, más que otros ejercicios comunes como las sentadillas o las estocadas. Esto lo convierte en una opción ideal para aquellos buscan mejorar la tonificación y fuerza de esta área específica del cuerpo.
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En cuanto al glúteo medio y mínimo, el estudio señala que la plancha lateral y el RDL con una sola pierna produjeron las fuerzas musculares máximas.
La investigación, explica que al agregar resistencia externa de 12 repeticiones se aumentan las fuerzas musculares para todos los ejercicios, aunque el tamaño del aumento fue específico del ejercicio y del músculo
