Si tiene problemas para dormir y no puedes conciliar el sueño, conoce esta terapia que te solucionará tus problemas de insomnio
También es posible que la TCC-I pueda beneficiar a personas con fatiga y somnolencia diurna.
Si te gusta mucho dormir, una de las peores cosas que te puede pasar es tener insomnio. Nos movemos para todos lados hasta encontrar la posición perfecta y aun así no logramos conciliar el sueño. A continuación, te contaremos el truco infalible para que en el momento que toques tu cama te duermas.
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La terapia cognitiva conductual o TCC, es un tipo de psicoterapia popular ampliamente investigada. Esta sirve como un tratamiento eficaz para el insomnio a través de distintas medidas como replantear los pensamientos ansiosos relacionados con el sueño.
El director del Programa de Medicina Conductual del Sueño de la Universidad de Pensilvania, Michael Perlis, nos explica que en esta terapia se incluyen la medicina del sueño.
En los últimos años, Perlis ha dado terapia cognitiva conductual para el insomnio. Usualmente, se presentaban entre 25 y 40 personas, pero este año fueron 435. Cada vez más personas quieren solucionar este gran problema.
Aproximadamente un tercio de los adultos padecen de insomnio agudo, el cual puede durar unos días o semanas y uno de cada diez sufre insomnio crónico, este es el que se presenta más de tres noches a la semana durante al menos tres meses.
El insomnio puede ser resultado de algún factor estresante, pero si este factor desaparece y sigues teniendo insomnio se puede deber a otros factores como acostarse temprano para compensar la pérdida de sueño o preocuparse por la falta de este.
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Esta gran terapia combina la terapia de restricción de sueño y la terapia de control de estímulo. Esta se basa en reducir el tiempo que pasamos en la cama mientras estamos despiertos. Esto conduce a una mayor eficacia de sueño.
El objetivo de esta es fortalecer el vínculo entre las señales del sueño (como la cama, el dormitorio y la hora de dormir) y solo nos podemos acostar si realmente estamos cansados.
Esta terapia promueve hábitos saludables como evitar el alcohol antes de acostarse y replantear formas de pensar que no son útiles como no poder dormir sin tomar la pastilla para el sueño.