Mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales puede ser un desafío para muchas mujeres debido a la rutina agitada. Es por ello que debemos consumir suplementos vitamínicos para mejorar nuestra salud y bienestar.
Salud femenina
6 suplementos que pueden marcar la diferencia en la rutina femenina
Estas son opciones para ayudar a complementar una alimentación equilibrada, dentro de un estilo de vida activo para que las mujeres puedan alcanzar el bienestar.
¿Qué suplementos deben consumir las mujeres?
¿Qué suplementos deben consumir las mujeres en el día a día?
1. Calcio
Este mineral desempeña un papel clave en el mantenimiento y desarrollo de huesos fuertes, ya que es mportante en la fase de reserva de calcio en el organismo (en la juventud), para mujeres en la posmenopausia, que presentan un mayor riesgo de osteoporosis.
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2. Colágeno
Es una proteína que ayuda a mantener la elasticidad y la firmeza de la piel, y puede contribuir a la salud de las articulaciones y de los tejidos conectivos. A partir de los 25 años, su producción natural comienza a disminuir, y la suplementación ayuda a desacelerar este proceso.
3. Omega-3
Los ácidos grasos omega-3, especialmente EPA y DHA, tienen propiedades antiinflamatorias y contribuyen a promover la salud cardiovascular en mujeres, un beneficio aún más relevante durante la menopausia, cuando enfrentan un mayor riesgo de estas enfermedades debido a la disminución de los niveles de estrógeno, que antes ayudaban a proteger el corazón. Además, ayuda a reducir los niveles de triglicéridos, modular la inflamación y mejorar la función endotelial, factores que contribuyen a la salud cardiovascular.
4. Fibras
Se necesitan para conseguir un sistema digestivo saludable, una dieta rica en fibra ayuda en la gestión del peso y en la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos consuman al menos 25 gramos de fibra al día, una cantidad asociada con beneficios para la salud intestinal y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
5. Proteína
Este macronutriente es como un bloque de construcción para músculos, piel, enzimas y hormonas, por lo que no debe ser descuidado.
6. Creatina
Es un conjunto de aminoácidos que proporciona energía rápida a los músculos, lo que permite generar más fuerza y resistencia, además de actuar en la hipertrofia y contribuir, en cantidades adecuadas, a la recuperación muscular. Por eso, es un suplemento ideal para mujeres con un estilo de vida activo, que buscan prevenir la pérdida de masa magra y también para vegetarianas y veganas, ya que los alimentos con mayor contenido de creatina son de origen animal, como carnes y pescados.
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