En el mundo del yoga podemos encontrar un amplio abanico de posturas que nos ofrecen diversos beneficios para la salud y el bienestar. En este caso, te revelaremos el nombre de la asana que fortalecerá el core, la columna vertebral y también mejorará la respiración, entre otras cosas. Se trata de un ejercicio simple que puedes hacer desde la comodidad de casa.
Con esta postura encontrarás diversos beneficios.
Esta es la postura de yoga que debes hacer para tener un abdomen de acero y una columna fuerte
Si bien generalmente el yoga es una práctica que nos permite reencontrarnos con nosotros mismos, cada postura cuenta con diversos beneficios. Expertos en el tema aseguran que la asana Urdhva Dhanurasana es una de las más completas y simples de hacer, al mismo tiempo que nos permitirá, entre otras cosas, trabajar el core y la columna.
Conocida popularmente como ‘rueda completa’ o ‘arco hacia arriba’, esta postura ayuda a estirar el pecho y a expandir los pulmones, mejorando considerablemente la capacidad de respiración. Además, la Urdhva Dhanurasana trabaja el core, tonificando músculos abdominales, al mismo tiempo que fortalece hombros y muñecas.
Por otro lado, expertos en yogaaseguran que la postura de la rueda completa también fortalece toda la columna vertebral y activa el cuerpo, a la vez que alivia la carga energética y mejora la claridad mental. Por lo tanto, se trata de una asana que cualquiera de nosotros debe realizar para aprovechar sus numerosos beneficios.
Para hacer este ejercicio, debes apoyar la espalda en una colchoneta, extender los brazos a los lados y flexionar las rodillas de manera que las plantas de los pies queden paralelas al suelo y las piernas a la misma distancia de las caderas. A continuación, juntar los talones para que estén lo más cerca posible de los glúteos.
Después será necesario levantar los brazos por encima de la cabeza y flexionar los codos de modo que las palmas de las manos queden planas sobre el suelo, al lado de la cabeza. Relajarse y respirar lentamente, para luego empujar los codos hacia arriba. Con los pies apoyados en el suelo, levantar las caderas hacia el techo. Las piernas y los brazos deben estar paralelos.
Posteriormente deberás levantar los hombros, presionando las palmas contra el suelo. Aproximar la parte interna de los muslos y los brazos. En esta posición, inhalar y levantar completamente el cuerpo, concentrándote en curvar la columna vertebral.
En este punto, los especialistas del yoga señalan que el cuello debe estar relajado y en reposo con la gravedad. Respirar suavemente y mantener la postura durante 60 segundos. Repetir hasta 10 veces.