Hacer una caminata diaria es la mejor forma de mantenerse activo, ya que ayuda a ejercitar el cuerpo y a despejar la mente. Según expertos de la Universidad de Harvard, caminar es una manera sencilla para ponerse en forma, adelgazar y romper con el sedentarismo.
Harvard reveló las tres claves para adelgazar al caminar.
En esa línea, los expertos de Harvard afirman en la revista Walking for Health que 30 minutos de caminata a paso ligero ayuda a perder cerca de 150 calorías diarias. Además, brindaron 3 consejos clave para bajar de peso al caminar.
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Por otro lado, un reciente estudio publicado por la revista Jama Network Open indicó que no es necesario hacer 10.000 pasos diarios para mantenerse en buen estado físico. Con realizar 8.000 pasos al día es suficiente para quemar las calorías necesarias que ayuden a adelgazar.
Las 3 claves para adelgazar al caminar, según Harvard
- Ponerse peso: añadir unas pesas en los tobillos o cargar con una mochila o un abrigo pesado en la espalda es una buena forma de obligar al cuerpo a gastar más calorías. Desde Harvard, recomiendan que se incremente el peso en torno a un 15% para quemar un 12% más de calorías. Se trata de trabajar con movimientos naturales, pero aumentando el peso corporal.
- Aumentar la velocidad: la segunda recomendación de la Universidad de Harvard no implica correr, pero sí aumentar el ritmo de la caminata de forma que el cuerpo note el incremento del esfuerzo.
- Caminar cuesta arriba: si en el barrio o el lugar donde se camina existen algunas calles algo elevadas, caminar en ellas aumentará hasta en un 13% la quema de calorías. Esto es debido a que se estará haciendo más fuerza y acelerando el ritmo cardíaco.
Cuáles son los beneficios de caminar para el corazón
En el estudio publicado en la revista Jama Network Open, realizado entre 3.101 adultos de Estados Unidos halló que el número de días por semana que los participantes daban 8.000 pasos o más se asoció con un menor riesgo de mortalidad cardiovascular y por todas las causas de forma curvilínea.
“Estos hallazgos sugieren que las personas pueden recibir beneficios sustanciales para la salud al caminar solo un par de días a la semana”, aseguraron los autores en la publicación de sus conclusiones.
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Asimismo, la Asociación Estadounidense del Corazón (American Heart Association, en inglés) emitió recientemente una nueva declaración científica por la cual recomienda hacer una caminata diaria de 20 minutos, una práctica que aseguran puede ayudar a reducir las disparidades de la salud cardíaca, según publicaron en la revista especializada Circulation.
La actividad se mide por la cantidad total de minutos de actividad física moderada o enérgica por semana. El nivel óptimo es 150 minutos de actividad física moderada o más por semana, o 75 minutos por semana de actividad física de intensidad alta para adultos; 420 minutos o más por semana para niños de 6 años o más; y modificaciones específicas según la edad para niños más pequeños.