Flexiones de brazos: las variantes del tradicional ejercicio para fortalecer tríceps y eliminar alas de murciélago

Para combatirlas y eliminarlas, las flexiones de brazos son una buena opción, aunque no en su variante tradicional, sino en otras posiciones que conocerás a continuación:

Flexiones cerradas

• Colocarse en posición de plancha, con las palmas de las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo, la espalda recta y el core activo.
• Las manos deberían estar más juntas que la anchura de los hombros y los codos pegados al cuerpo.
• A continuación, bajar hasta el suelo con un movimiento controlado y volver a subir sin arquear la espalda.

brazos alas de murciélago ejercicio

Estos ejercicios los podrás hacer desde la comodidad de casa.

Flexiones en rombo

• Colocarse en posición de plancha, con las manos bajo los hombros y las rodillas en el suelo.
• Levantar las caderas hacia el techo y estirar las rodillas.
• A continuación, flexionar los hombros y bajar la cabeza hacia el suelo, tocándolo ligeramente antes de extender los brazos para volver a la postura inicial.

Flexiones invertidas en pared

• Colocarse en posición de plancha con los pies tocando la pared.
• Subir los pies poco a poco hasta llegar a la altura que te sea más cómoda, manteniendo los dedos de los pies presionando la pared.
• Al flexionar los hombros y bajar la cabeza, mantener la mirada hacia el suelo.
• Los pies solo estarán en contacto con la pared a través de las puntas de los dedos de los pies al flexionar los brazos.

Hacer entre 8 y 12 repeticiones de cada ejercicio y tres rondas por cada uno de ellos con una pausa de 90 a 120 segundos. Esta rutina enfocada en fortalecer tríceps la podés repetir tres veces a la semana.