Mantener una buena masa muscular es fundamental para los adultos mayores, ya que contribuye a conservar la movilidad, el equilibrio y la independencia en las actividades cotidianas. Si bien existen diferentes alternativas para mantenerse activo, hay un ejercicio de bajo impacto respaldado por la ciencia que puede ofrecer grandes beneficios sin someter al cuerpo a un esfuerzo excesivo.
Bienestar
Adultos mayores: el ejercicio avalado por la ciencia que ayuda a fortalecer los músculos
Según los expertos de Mayo Clinic, existe un ejercicio ideal, de bajo impacto, para que adultos mayores puedan fortalecer sus músculos
La clave para que adultos mayores ganen masa muscular.
Caminata en el agua, el ejercicio ideal para adultos mayores
De acuerdo con Mayo Clinic, los ejercicios acuáticos son una excelente opción para los adultos mayores porque permiten realizar actividad física con menor presión sobre los huesos, las articulaciones y los músculos. Gracias a la flotación, el cuerpo soporta menos peso, lo que disminuye el riesgo de lesiones y hace que el entrenamiento resulte más cómodo, incluso para quienes presentan molestias articulares.
Además de reducir el impacto, el agua ofrece una resistencia natural que obliga a los músculos a trabajar más durante cada movimiento. Esto favorece el fortalecimiento muscular sin necesidad de utilizar cargas pesadas, convirtiendo este ejercicio en una alternativa segura para mejorar la fuerza y la condición física.
Los beneficios de los ejercicios acuáticos no se limitan únicamente al desarrollo muscular. La ciencia también destaca que ayudan a mejorar la salud cardiovascular, aumentan la resistencia física y contribuyen a disminuir el estrés. Practicarlos de forma regular puede ser una manera sencilla de incorporar actividad física a la rutina y promover un envejecimiento más saludable.
Para realizar la caminata en el agua, los expertos de Mayo Clinic explican que el adulto mayor deberá ingresar a una piscina hasta que el agua alcance aproximadamente la altura de la cintura y caminar de un extremo al otro moviendo los brazos de manera similar a como se hace al caminar sobre cualquier superficie.
Durante el recorrido es importante mantener la espalda recta, evitar caminar de puntillas y activar los músculos abdominales para conservar una postura estable.
Quienes deseen aumentar la intensidad del entrenamiento pueden incorporar accesorios como redes para manos o implementos de resistencia diseñados para ejercicios acuáticos.
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