Harvard es una de las palabras autorizadas más importantes del mundo debido a la calidad de profesionales que egresan de su universidad. La institución reveló cuál es el ejercicio más efectivo para marcar los abdominales y adelgazar de manera rápida.
Harvard reveló el mejor ejercicio para marcar el abdomen y perder peso de forma segura y rápida.
Según el fisioterapeuta Marty Boehm, existe un entrenamiento altamente eficaz para fortalecer el abdomen y los músculos del core, que además es seguro para personas de la tercera edad. Te sorprenderás al saber cuál es el mejor ejericcio para bajar de peso.
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Cuál es el mejor ejercicio para marcar los abdominales y bajar de peso
Boehm descató que las planchas estáticas son la mejor estrategia para lograr un abdomen marcado. Estos ejercicios se realizan manteniendo el cuerpo firme en una posición similar a la de hacer flexiones, con las manos o antebrazos apoyados en el suelo, la cadera elevada y solo las puntas de los pies en contacto con el suelo.
Aunque las planchas estáticas pueden resultarun tanto incómodas y dolorosas, está comprobado que son altamente eficaces para mantener una buena forma física y para fortalecer glúteos, piernas, brazos, hombros y pecho.
Por eso, ademá de fortalecer los músculos del core, también brindan estabilidad a la espalda baja y las caderas, lo que las convierte en una opción segura y beneficiosa para personas de la tercera edad.
Qué recomienda Harvard para bajar de peso
En un informe publicado por la Escuela de Salud Pública de Harvard, diseñaron un gráfico que ejemplifica el la porción dentro de un plato de comida y definieron los principales puntos importantes para comer saludable:
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- Evitar el consumo de bebidas azucaradas.
- Vegetales y frutas deben ocupar la mitad del plato.
- Mantenerse activo.
- Consumir agua.
- Añadir color y variedad a la comida, como ensaladas.
- Preparar el plato con opciones variadas de color y nutrientes.
- Consumir con precaución el uso del aceite.
- En el plato, el espacio de la proteína debe ocupar 1/4 del plato.
- Realizar actividad física.