Es importante trabajar en los dolores de espalda para evitar que con el tiempo se intensifiquen
Un dolor persistente y duradero puede ser símbolo de una lesión en la espalda no tratada. Los ejercicios caseros pueden ayudar a aliviar los dolores fuertes, pero, acudir a un fisioterapeuta profesional es una gran opción si las dolencias son muy agudas y perdurables.
La espalda alta es el sector de la columna que abarca el cuello y un poco más por debajo hasta la altura de las costillas. En total tiene 12 huesos o vértebras que conforman la espalda superior o columna torácica.
Los fuertes dolores en la espalda alta pueden aparecer en cualquiera de estos huesos desde el cuello hasta la caja torácica. Pero, dependiendo el sector, puede estar vinculado a una causa distinta.
Causas de los dolores en la espalda alta y cómo identificarlo
Las personas que sufren de dolores fuertes en la espalda alta, describen esta patología como un pinchazo, ardor o tensión punzante en la zona. En el caso de no tratarse de un esguince o lesión, el dolor de espalda puede trabajarse mediante ejercicios.
Las principales causas del dolor de espalda varían según el sector de la columna. Expertos de la Universidad de Oxford explicitan en la revista de divulgación Occupational Medicine que 1 de cada 10 hombres y 1 de cada 5 mujeres sufren de dolor en la espalda alta.
Las causas más comunes de los dolores en la zona alta de la espalda son las siguientes:
- Mala postura y mala condición física del músculo. No utilizar los músculos ni ejercitarlos hace que se debiliten y desgasten. Además, sentarse encorvado durante mucho tiempo también puede ocasionar la pérdida de resistencia de los músculos de la espalda.
- Usar excesivamente el músculo también puede generar dolores fuertes de espalda. Esto ocurre por repetición de movimiento como levantar cosas todos los días de la misma forma.
- Lesión traumática ocasionada por accidentes de auto, caidas y accidentes laborales puede dejar secuelas que generan un dolor persistente de espalda.
Ejercicios para prevenir y tratar los dolores fuertes de la espalda alta
Existen algunas recomendaciones sencillas para prevenir o aliviar los síntomas de dolor de espalda en la zona alta. A su vez, con una serie de ejercicios de fuerza puedes fortalecer el músculo y evitar dolencias innecesarias.
- Tomar descansos regulares cuando estés sentado o recostado en una misma posición por mucho tiempo. Estirar los músculos, hacer respiraciones y moverte para distender las partes del cuerpo.
- Si pasas mucho tiempo sentado frente a la computadora, procura que el monitor esté elevado a la altura de los ojos para evitar malas posturas.
- No levantes objetos con tu espalda ni sobre tu espalda.
- Realiza una rotación suave del cuello de derecha a izquierda acompañada de una serie de una rotación de hombros hacia atrás y hacia delante.
- Siéntate en una silla y eleva uno de tus brazos para luego pasarlo por detrás de tu cabeza hasta el hombro contrario. Repite este estiramiento con ambos brazos de forma lenta.
- También puede ayudarte la postura de yoga cat cow. En una colchoneta o cama realiza la posición y relaja el cuello. Cuando inhales, mete la pelvis y al exhalar regresa a la posición original.