Japón es uno de los países con el índice más bajo de obesidad, no es solo por la genética que logran bajar de peso de forma rápida. El gobierno invierte parte de su presupuesto en numerosos recursos, programas de nutrición, educación para la salud y leyes para reglamentar la industria alimenticia. Pero además, la población nipona sigue ciertas rutinas en su día a día para mantener el peso a raya.
Según los expertos, la dieta japonesa de 14 días es muy efectiva, pues no solo permite adelgazar unos entre dos y seis kilos de peso por semana, sino que también enseña al cuerpo a estar nutrido de forma más eficiente, lo que puede convertirse en un nuevo estilo de vida que nos dure durante años. Esta dieta incluye alimentos sencillos y saciantes para bajar de peso con tu peso ideal al verano.
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Principales alimentos de la dieta Japonesa
Los alimentos que debes evitar durante estas dos semanas de dieta japonesa son:
- Grasas
- Harinas refinadas
- Sal
- Alcohol
- Postres
Alimentos que debes consumir con moderación:
- Carnes de bistec
Alimentos que debes aumentar en la dieta:
- Verduras, especialmente zanahorias, lechuga, tomate, manzanas y limón
- Proteínas como pechuga de pollo, pescado, soja y tofu
- Grasas saludables como el aceite de oliva.
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Recomendaciones para realizar la dieta de los catorce días
A medida que van pasando los días por la reducción de calorías, el cuerpo entra en un estado de estrés, por lo cual se indica beber al menos 1,5 litros de agua al día. También realizar una limpieza de aquellos alimentos que no formen parte de la dieta japonesa.
Es habitual que los japoneses coman hasta llenar un 80% de su estómago, por lo que nunca acaban hinchados, como ocurre en otras culturas. Es así que otra indicación de la dieta japonesa para bajar de peso es ser más consciente de nuestras señales de saciedad y comer sin sentirnos completamente llenos.
En el desayuno de esta dieta se suele recomendar no ingerir ninguna caloría. Es decir, se realiza un desayuno con base en té o café. Por lo que estaremos haciendo ayuno intermitente de 16 horas durante dos semanas, lo que nos ayudará a bajar de peso.
Según la Organización Mundial de la Salud, en 2022 una de cada ocho personas en el mundo eran obesa trayendo consigo varios problemas metabólicos. Con esta simple dieta bajar de peso ya no será un reto.