Adelgazar: cuántas calorías debés comer por día para no engordar.
¿Por qué engordo si como sano? Esta es una pregunta que la mayoría de las personas se hace. Lo que muchos no saben es que quizás están ingiriendo más calorías de las que el cuerpo necesita. La clave para adelgazar es comer según las necesidades nutricionales propias.
Es muy común echarle la culpa a la genética y el metabolismo, pero la causa que no te deja adelgazar es el superávit calórico. Es decir, la situación en la que una persona está consumiendo más calorías de las que el cuerpo requiere para mantener su peso actual.
Adelgazar: cuántas calorías debés comer por día para no engordar.
El cuerpo recibe energía por medio de las calorías de los alimentos. Pero al no quemarse o eliminarse esa energía con ejercicio, se almacena como reserva formando grasa corporal.
Es importante destacar cuántas calorías tienen los diferentes grupos de alimentos, antes de continuar:
En 1 gramo (g.) de carbohidratos hay 4 calorías.
En 1 g. de proteínas, 4 calorías.
En 1 g. de grasas, 9 calorías.
Cómo calcular cuántas calorías necesito consumir
comer-fruta-mitos-mejor-momento-dia.jpg
Fórmula:
Para bajar de peso, se debe multiplicar 20 o 25 calorías por el peso ideal.
Para mantenerlo, debés multiplicar 25 o 30 calorías por el peso actual.
Para aumentar, necesitás multiplicar 30 o 35 calorías por el peso ideal.
Cuántas calorías necesita un hombre o una mujer por día
Según la Organización Mundial de la Salud, un hombre adulto promedio debería ingerir por día entre 2.000 y 2.500 calorías por día. En tanto, si es mayor de 65 años o se tiene contextura mediana, es probable que solo requiera entre 1.900 a 2.100 calorías por día.
En el caso de las mujeres, en promedio, necesitan entre 1.500 y 2.000 calorías por día. Si es mayor de 65 años, la cantidad se reduce a entre 1.500 a 1.700.
