En el proceso de adelgazar, influyen varios factores como el nivel normal de las hormonas, la alimentación saludable y el aceleramiento del metabolismo. Sobre este último punto, los expertos recomiendan 3 hábitos saludables para a bajar de peso sin necesidad d ehacer dieta.
Cómo acelerar el metabolismo para adelgazar sin dieta ni ejercicio, según los expertos.
El foco para lograr adelgazar, siempre se pone en comer poco con dietas y ejercicio para quemar más calorías de las que se consumen, pero no es tan simple como una operación matemática. Si querés perder peso de manera saludable, seguí estos consejos.
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Es muy común ver cómo, generalmente, a los expertos se les pasa por alto el metabolismo, un factor fundamental en la pérdida de peso. Entonces, en función de su nivel de aceleración varía la cantidad de calorías que quema el cuerpo al día y, por consiguiente, la cantidad de kilos que se es capaz de adelgazar.
Cuáles son las tres claves para acelerar el metabolismo y adelgazar
A partir de los 25 años, el metabolismo empieza a relentizarse alrededor de un 5 por ciento cada diez años. Esto implica que una vez entrados los 40 o 50, vas a ir notando que necesitás más para mantener su ritmo y deshacerte de esos kilos que te sobran. Además, su buen funcionamiento es esencial para tener el vientre plano.
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Entonces, estas son los 3 trucos para acelerar el metabolismo:
- Ejercicio físico, especialmente de fuerza: para lograr adelgazar, es imprescindible hacer deporte, no por la cantidad de calorías que se queman, sino porsu efecto en el metabolismo.
- Comer proteínas y verduras, también en el desayuno y en la cena: la ingesta de proteínas genera menos grasa en el organismo y acelera el metabolismo en un 30% durante algunas horas después de comerlos. Por su parte, las verduras previenen enfermedades, aportan vitaminas y reducen la grasa abdominal por su alto contenido de agua y fibra.
- Beber agua, un sencillo hábito que te hace adelgazar: aunque parezca una broma, beber agua es un hábito que acelera el metabolismo entre un 24 y un 30% si se hace de forma repetida durante todo el día. Según explica Francesca Marangell, médica de Steward Health Care, beber un litro al día te hace perder 46 calorías y dos litros te desprenden de 644 por semana.
Esa cifra de dos litros es fácil de conseguir, no hay que beber por beber, pero también es cierto que el cuerpo no te la va a pedir con mucha sed. Tenés que tener iniciativa.
La clave es no solo tomar agua en las comidas, sino llevarte tu botella al trabajo para ir dándole tragos a lo largo de la jornada. Así de fácil es deshacerse de unos cuantos kilos: hacer ejercicio , beber agua e ingerir proteínas y verduras.